Существует очень много диет и систем питания, которые не слишком эффективны для похудения и могут нанести вред здоровью. Чтобы не тратить время зря, лучше отдать предпочтение проверенной системе питания, одобренной учеными и диетологами. Мы подготовили для вас подборку из пяти систем питания и диет, которые точно не навредят здоровью, помогут улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.
Пять самых здоровых и действенных диет
Если вы хотите сбросить лишние килограммы без вреда для организма, обратите внимание на следующие диеты и системы питания:
1. Средиземноморская. Эта диета не дает очень быстрый результат, но может стать здоровой системой питания, которая не только приведет вес в норму, но и позволит его поддерживать. Рацион базируется на овощах, бобовых культурах, сырах, фруктах, орехах, ягодах, цельнозерновым продуктах, йогуртах, растительных маслах. О самых качественных видах цельнозерновой пасты в России вы узнаете здесь.
Мясо допустимо есть дважды в неделю, как и рыбу. А вот количество яиц и красных сортов мяса лучше ограничить. Шесть стаканов воды в сутки обязательны. Допустим и бокал вина раз в неделю. Сливочное масло исключается и заменяется на растительные аналоги.
2. Палеодиета. Данная система питания основывается на доступных продуктах, которые были привычны организму наших предков. Меню палеодиеты очень разнообразно и включает яйца, овощи, рыбу, орехи, фрукты, семена и ягоды. Больше о палеодиете вы сможете прочитать здесь.
3. Орниша. Диета включает в себя продукты с низким содержанием жиров. Она была создана профессором медицины Д.Орнишем для похудения, улучшения кровяного давления, нормализации уровня холестерина и здоровья сердечной мышцы. Система питания направлена на то, чтобы жиры в рационе составляли не более 10%. Рекомендуется исключить из меню маслины, маргарин, сладкое, масло, орехи и мясо. Приветствуется большое количество овощей, зерновых, фруктов и бобовых в меню.
4. Аткинса. Эта диета является низкоуглеводной и состоит из нескольких фаз, которые полностью меняют пищевые привычки человека и заменяют их на более здоровые и полезные. Система питания была разработана кардиологом Р. Аткинсом. На этой диете не нужно считать калории и ограничивать себя в порциях. Нужно лишь следить за количеством углеводов в граммах, которые присутствуют в вашем меню. На первой фазе количество допустимых углеводов в сутки — до двадцати грамм. Лучше всего, если они будут получены из ягод, овощей и фруктов. Фаза длится около четырех недель. Затем можно будет увеличить количество углеводов в рационе до тридцати грамм. Если вес начнет расти, следует вернуться к первой фазе системы питания.
5. Веганский рацион. Система питания данного типа предполагает отказ от продуктов животного происхождения и переход на растительную пищу. На этой диете нужно исключить из меню молочные продукты, мясо, морепродукты, желатин, рыбу, молочную кислоту и казеин. Источником белка в рационе выступает тофу, бобовые культуры, растительное молоко и орехи. Все овощи, орехи, фрукты, семена, крупы и ягоды разрешены.
Эти системы питания могут стать не просто диетой на несколько недель, но и образом жизни. Они не вредят здоровью и приводят к постепенному и безопасному похудению. Помните о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому перед тем, как переходить на новый рацион питания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.
