Перекус — это один из необходимых приемов пищи, который позволяет подзарядиться энергией в течение дня. Перекус может быть легким, но в то же время — очень полезным и достаточно сытным. Представляем вам пять самых полезных и здоровых вариантов перекусов на все случаи жизни.
Пять самых здоровых и питательных перекусов
Если вы не хотите набрать лишние килограммы, но через несколько часов после основного приема пищи чувствуете голод, обратите внимание не следующие варианты полезных и очень сытных перекусов:
• Ягоды+ греческий йогурт. Любые ягоды являются ценным источником витаминов и антиоксидантов для организма. Сочетание йогурта и ягод вкусное и очень полезное. Калорий в перекусе минимум, а помощь для иммунитета и микрофлоры желудка — максимальная. Перекус наполнен белком, содержит достаточное количество жиров, микроэлементов и витаминов. Йогурт, используемый для полезного перекуса, должен быть натуральным, без содержания сахара.
• Хумус+морковь. Это идеальный вариант простой и питательной вегетарианской закуски. В перекусе содержатся ценные белки, жирные насыщенные кислоты и клетчатка, которые обеспечат ощущение сытости без тяжести в желудке.
• Хлебцы с запеченным филе. Тост из цельнозернового хлебца, дополненный зеленью и ломтиками запеченной курочки или лосося, станет отличным сытным перекусом перед насыщенным рабочим днем или силовой тренировкой. Перекус быстро утолит голод и насытит организм белком.
• Творог+авокадо. Данное сочетание идеально насытит организм после и до спортивных занятий. Творог выступит отличным источником полезного белка с высоким содержанием триптофана, который благоприятно воздействует на нервную систему. Авокадо в составе перекуса насыщает жирными полезными кислотами и жирами, которые поддерживают в норме работу сосудов и сердечной мышцы. Такой перекус перед сном поможет быстро и крепко уснуть.
• Арахисовое масло+яблоко. Тандем из яблочных долек и ложки арахисового масла станут вкусным вариантом сладкого сытного перекуса. Масло должно быть качественным и натуральным, чтобы закуска действительно была полезной для организма.
Данные варианты перекуса отлично подойдут для любого времени суток, но лучше всего организовывать приемы пищи так, чтобы за два часа до сна воздержаться от любых вариантов закусок и основных блюд.
