Если вы считаете, что после 50 лет очень сложно или даже невозможно похудеть, то очень заблуждаетесь. Конечно, женщины в этом возрасте переживают ряд изменений и самая большая из них — менопауза. Тем не менее, вы же хотите быть здоровее и сильнее? Если ответ утвердительный, забудьте обо всех отговорках, которые мешают вам обрести желанную фигуру и приступайте к работе над собой. А чтобы помочь вам, вот 5 ценных советов.
1. Соблюдайте питьевой режим
С возрастом чувство жажды менее выражено, поэтому не забывайте о достаточном количестве питья в день. О благотворном влиянии воды на организм написано уже очень много, однако если хотите разнообразить свой питьевой режим, попробуйте фруктовый или травяной чай.
Также независимо от того, соблюдаете вы диету или нет, откажитесь от алкоголя. Так, при употреблении всего двух стаканов пива в день жир начинает накапливаться в брюшной полости и этот процесс с годами только усугубляется.
Совет! Хотите разбудить свой метаболизм? Вы удивитесь, но теплая вода с лимоном утром натощак творит чудеса. Уже через несколько дней вы забудете о проблемах с кишечником и будете чувствовать себя намного лучше.
2. Правильная диета
Самая большая ошибка, которую совершают женщины, когда набирают вес, — это перестают есть. Также во многих случаях в рационе начинают преобладать нежирные йогурты и овощные салаты. Однако организму необходимо получать энергию, поэтому лучше всего есть регулярно (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Если хотите более радикальных изменений, откажитесь от жирного мяса, густых соусов, белого хлеба и такого гарнира, как макароны.
При этом помните, что овощной салат не заменит сложные углеводы, которые важны для здорового похудения. Они содержатся в рисе, бобовых, макаронах из цельной пшеницы и картофеле. Если же откажетесь от этих продуктов, ошибочно считая их калорийными, то не стоит удивляться упадку сил и плохому настроению.
В меню также должно быть достаточно рыбы, что особенно важно в любом возрасте. Морепродукты содержат омега-3, которые помогают бороться с избыточным весом, высоким уровнем холестерина и действуют как профилактика высокого кровяного давления и остеопороза.
Совет! Если у вас есть проблемы со здоровьем, то прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь со специалистом. Это немного более сложный вариант, но благодаря этому вы избежите возможных осложнений.
3. Заставьте себя двигаться
Вы, наверное, не поверите, но благодаря движению будете чувствовать себя гораздо более здоровыми и, конечно же, сможете похудеть. Вы должны заставлять себя заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю. В идеале сочетайте кардиоупражнения (быструю ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде) и силовые тренировки (фитнес, йогу или пилатес).
Если позволяют средства, проведите несколько тренировок с тренером, который составит план в точном соответствии с вашими индивидуальными особенностями. Благодаря этому вы также проработаете проблемные места и избежите нежелательной нагрузки на спину или суставы. Поверьте, вы не узнаете себя уже после первой недели занятий!
4. Время от времени проводите детоксикацию
Идеальное время — весна и осень. Вы можете найти множество способов детоксикации в интернете, хотя совсем необязательно придерживаться строго назначенного плана, просто запомните эти принципы:
• Ешьте только те продукты, которые подщелачивают организм.
• Из кисломолочных продуктов выбирайте только кислые.
• Ешьте больше овощей.
• Избегайте любого сахара.
• Не употребляйте кофе и алкоголь.
• Ешьте только куриную грудку и рыбу.
• Замените калорийную пищу менее калорийной.
• Никогда не голодайте.
• Не стоит недооценивать завтрак, он запустит метаболизм.
5. Помощь специалиста
Если ваше психологическое состояние оставляет желать лучшего, вряд ли все ваши попытки борьбы с лишним весом окажутся успешными. Поэтому найдите занятие, которое позволит вам расслабиться и отдохнуть от рутины и проблем. Вы можете записаться на какие-нибудь курсы, устроить себе оздоровительные выходные или при необходимости посетить психолога.
После пятидесяти женщинам совсем нелегко, возникает ряд сомнений, страхов, депрессия. Поэтому нет никаких причин, чтобы стесняться обращаться за помощью к специалисту. К тому же об этом никому не нужно знать.
И самое главное, не ищите оправданий. На это просто нет времени!
