Если вы уже устали от постоянных диет и строгого контроля питания, возьмите на вооружение пятнадцать правил, которые помогут достичь стройного тела и помогут быстро похудеть и привести себя в форму.
Пятнадцать правил стройности, которые действительно работают
Эти элементарные лайфхаки помогут вам привести тело в форму без разгрузочных дней и очень строгих диет. Если придерживаться таких правил в течение месяца, то можно заметить отличных результат:
Обязательная порция фруктов. Если вы привыкли к перекусам, то замените этот прием пищи употреблением фруктов. Свежие фрукты богаты клетчаткой и витамины, лишены жира и не навредят фигуре в первой половине дня. А вот вечером лучше отдать предпочтение ягодам.
Кокосовое масло в рационе. Этот компонент является источником диетических жиров и способен стимулировать обмен веществ. Кокосовое масло снижает аппетит и помогает похудеть. Его можно использовать для жарки, заправки салатом и приготовления полезных десертов.
Завтракать яйцами. Такой продукт, как яйца, богат на жиры и белок, которые обладают высокой питательностью. Блюда из яиц на завтрак зарядят вас энергией и помогут избежать дополнительных перекусов до самого обеда.
Внимание на еду. Если вы любите смотреть телевизор или листать ленту соцсети во время приема пищи, то можете съесть намного больше, чем нужно. Лучше не отвлекаться от еды и отложить просмотр любимого сериала.
Замена вредных продуктов. Чтобы не лишать себя вкусных продуктов, замените их на похожие продукты, но менее калорийные. Пиццу можно заменить на куриный диетический салат, а снэки — на яблочные чипсы, сухофрукты и орехи.
Твердое «нет» алкоголю. Если вы не можете удержаться от бокала вина или ликера, то отложите дегустацию напитка хотя бы на выходной день. Алкогольные напитки невероятно калорийные, вызывают отечность и сводят результаты спортивных тренировок к нулю. Выбирая алкоголь для праздничного застолья, отдайте предпочтение сухому вину, хересу или виски, так как они считаются наименее калорийными.
Вода. Если вы будете выпивать стакан чистой воды перед едой, то значительно уменьшите свой аппетит. Такой подход поможет съесть гораздо меньше.
Зависимость. Если вы чувствуете, что не можете без вредной еды или сладостей и никак не можете удержаться, обратитесь к специалисту. Невозможность себя контролировать часто указывает на пищевую зависимость.
Чистка зубов. После еды следует чистить зубы. Это не только улучшит гигиену рта, но и спасет от перекуса или чая со сладостями.
Овощи в меню. Чем больше овощей в меню, тем лучше. Они богаты клетчаткой, влагой и витаминами. В день нужно съедать не менее трех порций овощей. А вот с картофелем нужно быть осторожнее, так как он может провоцировать отеки.
Спортивные тренировки. Без спорта невозможно получить подтянутое тело. Обычные кардионагрузки или прогулки помогут вам чувствовать себя здоровой и держать тело в отличной форме. А добиться красивого рельефа тела поможет аэробика.
Правильное питание. Чтобы похудеть, не нужно сидеть на строгой диете, нужно питаться правильно. Диеты — это мимолетные системы питания, после которых вес быстро возвращается, если рацион несбалансированный. Меняйте меню, а не свой образ жизни, обращая внимание не на калорийность продуктов, а на их пользу для организма.
Небольшие тарелки. Если приобрести маленькие тарелки, то можно легче контролировать размер порции и не съесть лишнего.
Без полуфабрикатов. Лучше не покупать полуфабрикаты, а потратить полчаса на приготовления полезного салата или овощного соте. В полуфабрикатах очень много консервантов и жиров, которые замедляют метаболизм.
Планирование приемов пищи. Если вы готовите сами, то заготовьте сразу несколько порций еды на несколько дней. Запасы еды в холодильнике отлично спасут в те моменты, когда хочется что-то съесть, а желания или времени на приготовление пищи нет.
Такие простые лайфхаки помогут вам достичь стройной фигуры и поддерживать результат после похудения!
