Топ-7 глупых мифов о диетах и правильном питании

0
97

О похудении так много сказано и написано, что порой трудно сориентироваться и выбрать верное для себя направление. Особенно когда ежегодно появляются все новые и новые гарантированные методы быстрого похудения, многие из которых абсолютно бесполезны. Давайте узнаем, какие 7 самых популярных мифов о здоровом и эффективном сбросе веса могут вводить в заблуждение.

1. Меньше сахара = потеря веса

1. Меньше сахара = потеря веса

Отчасти это правда, но только если снизить употребление простых сахаров, которые не приносят никакой пользы. Для похудения и поддержания веса организму нужны сложные сахара, к которым относятся, например, хлеб из непросеянной муки, бобы или овсянка. Сбалансированная диета должна содержать до 50% полезных углеводов. Кроме того, их достаточное количество снизит тягу к сладкому, то есть «плохому» сахару.

2. Продукты с низким содержанием жиров более диетические

2. Продукты с низким содержанием жиров более диетические

Если покупаете молочные продукты с пометкой «обезжиренные» в расчете на то, что снизите дневную калорийность, то ошибаетесь. Как правило, продукты с 0% жирности готовятся с добавлением сахара, пищевого крахмала или соли, а это значит, что они содержат такое же количество калорий, как и обычные йогурты со средним содержанием жира. Так что продукты с низким содержанием жира не относятся к сбалансированному питанию и не помогут похудеть.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Топ-5 основных правил взвешивания для всех худеющих

3. Поздние перекусы приводят к ожирению

3. Поздние перекусы приводят к ожирению

Дело даже не во времени приема пищи, а в ее качестве. Вечером большинство людей отдают предпочтение калорийным полуфабрикатам и другой нездоровой пище, особенно если днем не удалось нормально пообедать. В свою очередь переполненный желудок не позволяет выспаться, а усталость — еще один фактор, провоцирующий тягу к нездоровой пище. Таким образом, из-за усталости днем мы обычно тянемся к чему-нибудь сладкому, что дает быструю энергию, а вечером снова испытываем волчий голод, попадая в замкнутый круг.

4. Голодать — значит быстрее худеть

4. Голодать — значит быстрее худеть

Конечно, время от времени разгрузочные дни могут быть полезны, но только если не длятся свыше 36 часов. Резкое снижение поступающих калорий шокирует организм, из-за чего он отреагирует совершенно противоположным образом: начнет делать запасы на худшие времена.

5. Главное — это количество калорий, а не их качество

5. Главное — это количество калорий, а не их качество

Энергия измеряется в калориях, которые дают телу одинаковое количество энергии, но по-разному влияют на здоровье и вес. Причиной этому являются источники поступающих калорий, которых можно выделить три: белковые, жировые и углеводные. Так белок гораздо более насыщен, чем жиры и углеводы, поэтому для его усваивания организм тратит больше энергии. Таким образом, сбалансированное питание должно состоять не из установленного какой-либо диетой количества калорий, а из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Топ-10 продуктов, которые помогут заморить червячка без вреда для фигуры

6. Во время диеты вес может только снижаться

6. Во время диеты вес может только снижаться

Это самая распространенная ошибка, из-за которой многие люди теряют мотивацию. Однако вполне естественно, что вес через какое-то время останавливается на одной цифре или, наоборот, немного поднимается, что зависит от различных условий (например, задержка воды в организме). Таким образом, даже в пределах одной недели масса тела может колебаться на несколько килограммов.

7. Если пропускать завтрак, никогда не похудеешь

7. Если пропускать завтрак, никогда не похудеешь

На самом деле это не совсем так. Одно исследование, в котором в течение четырех месяцев принимали участие более 300 мужчин и женщин, также подтвердило это. Испытуемые либо завтракали, либо пропускали первый прием пищи, но ни у кого это не повлияло на изменение веса. Дело в том, что каждый организм индивидуален, поэтому одни любят есть сразу после пробуждения, а другие ближе к полудню. Для эффективного похудения важна, прежде всего, сбалансированная диета без переедания, а не время приема пищи.