Не секрет, что весы — один из наиболее широко используемых инструментов для проверки успешности похудения, набора веса или наращивания мышечной массы. Однако многие по незнанию совершают ряд ошибок, которые могут привести к искажению результата. Вот 5 основных правил, которые помогут не только правильно взвешиваться, но и анализировать цифры на весах.
1. Какие весы выбрать
Если просто следите за весом, то достаточно приобрести самые простые весы с цифровым дисплеем или без него. Они просты в использовании и их будет достаточно, чтобы следить за успешностью вашей диеты. Если же хотите знать процент жировой массы, показатели водной или мышечной массы, то выберите весы-анализаторы. Их работа основана на передаче электрического тока низкой интенсивности (процедура взвешивания при этом совершенно безболезненна), который проходит через все тело. Поскольку жир имеет более низкую проводимость, чем другие ткани, то показатели будут максимально точными.
Полезный совет! Стоит помнить, что сложные весы, которые часто используются в домашних условиях, могут искажать результаты жировой, мышечной или водной масс, так как часто учитывают только вес нижней части тела. В свою очередь профессиональные весы, используемые диетологами, более надежны, поскольку электроды накладываются на все тело в положении лежа. Также обратите внимание, что весы-анализаторы не должны использоваться в период беременности и людьми с кардиостимуляторами.
2. Как часто нужно взвешиваться
Для оптимального контроля за весом нужно взвешиваться через равные промежутки времени, но не слишком часто. В идеале — один раз в неделю! Многие худеющие совершают одну и ту же ошибку, взвешиваясь ежедневно, а то и несколько раз за день. Однако в этом случае колебания веса могут быть не связаны с потерей или набором жировой массой, а, например, с водой, которую организм запасает в зависимости от употребляемой пищи. Также если стали замечать, что в течение 2-3 недель подряд вес увеличился на несколько сотен граммов, возможно, требуется коррекция диеты.
3. В какое время лучше всего взвешиваться
Правильное взвешивание также означает систематическое использование весов при одних и тех же условиях, что позволит избежать искажения результатов.
Лучше всего взвешиваться в нижнем белье или обнаженными, натощак (максимум 1-2 стакана воды) и после посещения туалета.
Всегда взвешивайтесь в одно и то же время (в идеале утром, поскольку на вес еще не слишком повлияли естественные условия), так вы обязательно увидите прогресс. Дело в том, что масса тела может варьироваться от 2 до 3 кг в течение одного дня в зависимости от количества выпитой жидкости, задержки воды и запасов гликогена при повышенном употреблении углеводов.
Также чтобы получить более точный результат, для взвешивания желательно выбрать фиксированный день недели. Таким образом, вы сохраните достаточную временную перспективу для долгосрочного прогресса вашего похудения (или набора веса) без потери мотивации. Каждый раз, когда будете вставать на весы, помните обо всех возможных причинах колебания веса, не зацикливаясь на конкретных цифрах.
Полезный совет! Выбирая день для взвешивания, избегайте выходных, когда мы склоны делать послабления и есть больше. Будние дни структурированы по работе и отдыху, поэтому показатели будут более достоверными.
4. Как правильно оценивать результат
Правильно взвешивание также означает адекватную оценку цифр, которая во многом зависит от вашей цели по похудению. Также необходимо учитывать факторы, которые могут повлиять на колебания веса, включая задержку жидкости, наполненность кишечника или увеличение мышечной массы по сравнению с жиром.
5. Альтернативы взвешиванию
Иногда цифры на весах могут не отражать реальный прогресс, поэтому в качестве дополнения используйте следующие альтернативы:
Делайте по одной фотографии в неделю, чтобы после сравнить видимые изменения, независимо от веса.
Купите пару брюк, футболку или другую вещь вашего нынешнего или желаемого размера и каждые 2-3 недели проверяйте, подходит ли вам одежда, не стала ли она велика или наоборот мала.
Вы также можете отслеживать изменения с помощью обычной рулетки.
Добиться значительных результатов в похудении возможно только при сочетании правильного питания, физической нагрузки и правильной оценки результатов взвешивания, что позволит при необходимости внести коррективы и сохранить мотивацию для достижения ваших долгосрочных целей.
