Спортивное питание: основные принципы и особенности

0
275

Сегодня перед представителями современного общества стоит серьезный вопрос выбора — жить, пользуясь всеми благами цивилизации, страдая от гиподинамии и ожирения, или предпочесть здоровый и активный образ жизни, занятия любым спортом, уделяя должное внимание культуре питания и занятиям спортом.

Спортивное питание: основные принципы и особенности

Красота здорового, рельефного тела отражает эту культуру, выделяя человека из общей массы. Важно отметить, что для достижения идеальных пропорций требуются не только активные тренировки, но и мудрый подход к собственному рациону. Именно поэтому на сегодняшний день спортивное питание приобретает большую популярность, являясь ответом на вопрос о правильном построении диеты для тех, кто занимается спортом, и не только. Итак, что же значит столь часто встречающаяся в наше время фраза «спортивное питание»? Купить или не купить эти непривычные пока продукты? А, может быть, спортивное питание требуется лишь профессиональным спортсменам?

Да, конечно же, спортивное питание — это, на самом деле, палочка-выручалочка для профессиональных спортсменов, а также для каждого человека, кто серьезно занимается спортом. Не для кого ни секрет, что физические тренировки, сопряженные с перегрузками, причем речь идет не только о фитнесе и бодибилдинге, но и о других видах спорта, требуют восстановления сил. Организм человека имеет определенный запас питательных веществ, который требуется восполнять посредством правильного питания, иначе долгие тренировки чреваты переутомлением и физическим истощением, и вместо обретения здоровья, вы рискуете его потерять. Если нутритивные ресурсы исчерпаны, то и думать не стоит о росте мышечной массы.

Спортивное питание создано учеными и медиками специально для того, чтобы предотвратить вероятные ошибки в питании, потому что спортивное питание, как «умная пищевая добавка», обеспечивает наше тело всеми необходительными питательными веществами, которые становятся и «топливом», и «строительным материалом». Благодаря употреблению спортивного питания вы можете быть спокойными относительно эффективности и результативности каждого затраченного вами усилия, и быть всегда в прекрасной физической форме.


Бытует мнение, что «обычные» продукты питания смогут снабдить наше тело всем необходимым, однако это убеждение ошибочно, если речь идет о спортсменах, бодибилдерах и тех, кто испытывает значительные физические нагрузки. Для того, чтобы потребить требуемое количество аминокислот, белков, витаминов и т. д.
спортсмену пришлось бы съедать ежедневно по 8 красных яблок, столько же стаканов орехов и около 5 кг мяса и это еще не всё! Следует упомянуть и то, что помимо полезных составляющих, в «обычных» продуктах «из магазина» немало и балластных веществ, вредных для организма. С мясом человек поглотит не только протеины, но и огромное содержание холестерина, а миндаль в указанном выше объеме может стать настоящей отравой, так как в нем присутствуют токсичные цианогенные гликозиды.

Спортивное питание очищено от всех балластных компонентов, представляя собой концентрированную пищу, легко усваивающуюся и так же легко выводящуюся из организма при избыточном потреблении. Кстати, спортивное питание может оказать большую помощь и услугу для всех, кто просто решил сбросить вес: ведь принимая эти пищевые добавки, вы можете максимально сократить количество жиров и калорий в своем меню, не переживая о том, что организм недополучает полезные и необходимые для нормального жизнеобеспечения вещества. К преимуществам спортивного питания следует добавить его способность оказывать термогенный эффект, т. е. сжигать жир, при этом не ослабляя мышечную массу, а повышая ее выносливость и стимулируя рост. Эти свойства спортивного питания делают его незаменимым для всех, кто стремится достичь идеального рельефа тела. Более того, регулярное пополнение резервов организма всеми необходимыми нутриентами посредством спортивного питания приводит к укреплению иммунитета человека и улучшению здоровья.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Эффективное похудение существует! 4 главных ошибки, которые нарушают ваш метаболизм

Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании

Когда люди что-то не знают, им свойственно создавать мифы, не обошлось в нашей жизни и без «легенд» о спортивном питании, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Легенда первая: «спортивное питание — вредно, потому что в нем много химии».

Спортивное питание включает в себя только натуральные пищевые компоненты в концентрированном виде — экстракт протеинов, углеводов, аминокислот, витаминов, минералов и т. д., полученных из природных продуктов, а не путем химической выработки. Натуральные вещества усваиваются организмом быстро, так как лишенные «балласта», они не требуют от вашей пищеварительной системы дополнительных затрат чтобы «очищать семена от плевел».

Спортивное питание не имеет ничего общего с медикаментами или допингом, и сегодня даже консервативные тренеры «старой закалки» и спортивные врачи рекомендуют своим подопечным его использование, на опыте убедившись в том, что ничего, кроме пользы, спортсмен не получит.

Легенда вторая: «спортивное питание — дорого».

Согласитесь, что качественный продукт в любом магазине не может стоить мало, однако, фраза «мы не так богаты, чтобы покупать дешевые вещи», верна и по отношению к спортивному питанию. Небольшие расчеты покажут, что, в действительности, одного продукта хватает на длительное время, употребление спортивного питания приводит к сокращению расходов на питание. В принципе, для достижения аналогичного же результата, требуется меньшее количество тренировок (оплаты тренажерного зала и услуг инструктора). А главное — вам не придется тратиться на лекарства и посещения врача, так как ваше здоровье в скором времени станет предметом вашей гордости!

Зайдя в магазин с вывеской «Спортивное питание» или в Интернет-магазин, вы можете поначалу растеряться, однако профессиональный консультант поможет вам разобраться в незнакомых продуктах. Он пояснит вам, что выбрать продукт спортивного питания в ассортименте следует, отталкиваясь от ваших задач, от того, каким спортом вы занимаетесь. Так, к примеру, культуристам, прежде всего, нужен протеин и продукты с повышенным содержанием тестостерона, который помогает ускорить рост мускулатуры, а атлетам — углеводы, бегунам на короткие дистанции и пловцам потребуется спортивное питание, помогающее корректировать массу тела и т. д.

Итак, основными продуктами, которые предлагает клиентам магазин спортивного питания, являются аминокислоты, глютамины, сжигатели жира, протеины или гейнеры, креатин и энергетики. Они могут продаваться в виде капсул, порошков, коктейлей или желе. Любой из продуктов легко растворяется в воде, молоке, чае, соке, великолепно усваивается, не производя побочных эффектов.

Компоненты спортивного питания

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Спорт на пользу: как заниматься пилатесом при беременности и не навредить малышу

1. Аминокислоты — эти продукты, содержащие органические кислоты, необходимые для нормального функционирования и быстрого восстановления организма принадлежат группе «Альфа», являясь структурными компонентами белков (насчитывающих более двух десятков таких органических кислот и схожих соединений).

2. Глютамин — это жизненно важная для человека, незаменимая аминокислота. В процессе обмена веществ организм образует глютамин путем синтеза из изолейцина, валина, глютаминовой кислоты. Повышенное наличие глютамина необходимо для восстановительного процесса тела при серьезных перегрузках.

3. Жиросжигатели — это продукты, благодаря которым калории быстро сжигаются, и происходит ускоренный распад жировых отложений, упрощая работу организма при спортивных тренировках. К жиросжигателям относятся такие вещества, как кофеин, L-карнитин и гуаранин, они служат «транспортным средством», стимулирующим переход частично расщепленных жирных кислот в мускулатуру (клетки мышц). Чаще всего, бодибилдеры используют продукты с L-карнитином, абсолютно не имеющим противопоказаний.

4. Креатин — продукт, использующийся в спортивном питании, как основа для производства организмом креатин-фосфата, необходимого для ускоренного восстановления энергии мышц.

С помощью креатина можно серьезно уменьшить период отдыха, нужного для спортсмена после утомительных перегрузок. Без креатина не обойтись штангистам, культуристам, любым пауэрлифтерам, и многим другим спортсменам.

5. Энергетики — необходимы для восполнения энергетических ресурсов организма человека после активной тренировки. Энергетики, являясь продуктом спортивного питания, предназначены для того, чтобы позволить спортсмену осуществлять более интенсивные и частые тренировки, повышая работоспособность и общую активность.

6. Протеины — продукты спортивного питания, приводящие к росту мышечной массы, содержащие легко усваиваемый организмом тип природного белка. Белки или протеины — неутомимые строители мышечных клеток и организма в целом, поступающие в него через пищу. Очень распространены на сегодняшний день среди протеинов белковые коктейли. , позволяющие повышать физические нагрузки спортсмена. С помощью протеинов жизненно важные аминокислоты попадают в мышечную ткань.

7. Гейнеры — продукты спортивного питания, во многом похожие на протеины, однако, в отличие от них, содержащие большое число сложных углеводов.
Действие гейнера гораздо более продолжительно и также эффективно.

В этой статье перечислены далеко не все продукты спортивного питания, имеющиеся в каталогах и на полках специализированных магазинов, а указаны только основные и наиболее распространенные спортивные пищевые добавки.

Для каждого конкретного случая, каждой цели и вида спорта может потребоваться различный продукт или сочетание продуктов спортивного питания, следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом, выбирая наиболее подходящий для вас вариант.

И в заключение, еще раз хотелось бы подчеркнуть, что спортивное питание — это один из тех продуктов цивилизации, разработанный для того, чтобы укреплять здоровье и повышать сопротивляемость организма, стимулировать его на быстрое восстановление и на эффективное использование вашего тела, как по-настоящему красивого «храма души». Спортивное питание создано квалифицированными диетологами и учеными, использующими современные технологии во благо человека, претворившими теорию о правильном питании в практику.

Спортивное питание создано, чтобы помочь человеку достигать прекрасных результатов в спорте, прекрасно себя чувствовать и наслаждать плодами своих усилий на пути к физическому совершенству.