Иногда для того, чтобы похудеть, достаточно лишь скорректировать свой рацион. Если ежедневное меню будет сбалансированным, то вес постепенно будет приходить в норму. Существуют некоторые микроэлементы, которые способны приводить к похудению, влиять на состояние кожи и мышечной массы. О них мы и расскажем в этой статье.
Топ-5 микроэлементов для похудения
Если вы хотите похудеть без риска для здоровья, изнурительных диет и тренировок, сбалансируйте свой рацион и обязательно включите в меню следующие микроэлементы:
• Кальций. Микроэлемент помогает похудеть за счет сильной стимуляции межклеточного метаболизма. Кальций также помогает снизить возбудимость нервных клеток, улучшить свертываемость крови и процесс кроветворения, избавит вас от спазмов в мышцах, понизит уровень холестерина и способствует благоприятной работе щитовидки. О тех продуктах, которые отвечают за здоровье щитовидки, вы узнаете здесь.
Для того, чтобы восполнить дефицит кальция, необходимо минимизировать употребление кофеина и соли, наполнить рацион молочными продуктами, арахисом, морепродуктами, грецкими орехами, листовыми овощами, зеленым луком, картофелем, курагой, шпинатом, сырами, изюмом, сельдереем, петрушкой, морковью, миндалем, яйцами и кунжутом, соевыми продуктами, капустой.
• Хром. Данный микроэлемент активно участвует во всех процессах метаболизма в организме. Он отвечает за усваивание глюкозы помогает снизить риски развития сахарного диабета в организме. Хром контролирует уровень сахара и во многом определяет вкусовые пристрастия человека. Если вы часто замечаете сильную тягу к мучным изделиям и сладкому, проверьте, нет ли у вас дефицита хрома в организме. Чем больше в теле хрома, тем более умерен аппетит. Оптимальная дозировка хрома в сутки — около ста пятидесяти грамм. Продукты, богатые хромом представлены следующими позициями: бразильский орех, твердые сыры, гречневая, пшенная и перловая крупа, финики, морские сорта рыбы, брюссельская капуста, куриное мясо, апельсины, лук, вишня, телячья печень, томаты, ростки пшеницы, брокколи, орехи, огурцы, груши, горох и сливы.
При должном балансе хрома вы сможете быстрее сбрасывать вес, ощутите прилив энергии и перестанете ощущать сильную тягу к сладким продуктам.
• Калий. Сбалансированный рацион невозможен без этого микроэлемента. Нехватка калия может привести к появлению отеков и целлюлита, сбоям в работе кишечника и желудка, что только тормозит процесс похудения. Суточная доза калия всегда должна быть восполненной. При нормальном балансе микроэлемент способен выводить лишнюю воду и токсические соединения, нормализовать давление, повысить тонус мышц и улучшит работу ЖКТ и нервной системы. Калий можно найти в орехах, бананах, черной смородине, шпинате, абрикосах и картофеле.
• Железо. Микроэлемент способен благотворно влиять на кроветворение, процесс образования гемоглобина и важных ферментов. Железо укрепляет иммунитет разрушает продукты распада и окисления в клетках, нормализует активность мозга и метаболизм, насыщает ткани тела организмом и способствует гормональном балансу. Железо можно найти в яблоках, фасоли, абрикосах, сухофруктах, мясе, гранатах и печени.
• Магний. Он улучшает процесс кислородного обмена в клетках, ускоряет обмен веществ, особенно глюкозы. Если разнообразить рацион продуктами, богатыми магнием, можно заметить снижение сахара и холестерина, улучшение дыхания и сердечного ритма, устранит дисменорею и защитит от кариеса. Магний можно найти в тыквенных, кунжутных, льняных и подсолнечных семенах, чечевице, зелени, шоколаде, морепродуктах, фасоли, какао, отрубях и зерновых культурах.
Обязательно включайте продукты с этими микроэлементами свой рацион и похудение не заставит себя ждать!
