Основы правильного рациона для чистой кожи лица

0
157

Даже самый качественный и комплексный уход за проблемной кожей не может обеспечить стопроцентный эффект. Лечение воспалений, акне и комедонов должно начинаться изнутри, а именно — правильного, полезного и сбалансированного питания. Употребление питательных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами, а также отказ от вредной пищи улучшит не только состояние проблемной кожи и дополнит эффект от косметических процедур, но и оздоровит весь организм.

Основы правильного рациона для чистой кожи лица

Продукты для красивой чистой кожи

Если вы пытаетесь избавиться от высыпаний на лице, следует добавить в рацион следующие продукты:

✔ С высоким содержанием цинка — такой микроэлемент, как цинк, улучшает процесс регенерации клеток кожи, снижает выработку себума и предупреждает появление воспалений на лице. Цинком богаты бобовые, шпинат, грибы, какао и морепродукты.

✔ С витаминами группы В — данная группа витаминов очищает организм от токсических соединений, способствует очищению кожи лица. Найти их можно в белом мясе, рыбе, капусте, яйцах, бобовых и моркови.

✔ С витамином С — антиоксидант в виде витамина С способствует регенерации кожного покрова, стимулирует выработку коллагена и способствует появлению защитного липидного барьера на поверхности эпидермиса. Он защищает сосуды и защищает от розацеа. Найти витамин С можно в брокколи, цитрусовых, ананасах, перцах, хурме, капусте и ягодах.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  7 рецептов смузи, укрепляющих иммунитет: потрясающий вкус и польза

✔ С кислотами омега-3 — данные продукты способствую заживлению воспалению, препятствуют излишней выработке кожного себума. Найти жирные кислоты можно в семенах льна, морепродуктах, океанической и морской рыбе, шпинате.

✔ С витамином Е — этот витамин повышает упругость и эластичность кожного покрова, регулирует липидный и водный баланс в организме. Найти витамин Е можно в семечках, томатах, орехах, авокадо, шпинате и рыбе.

Продукты для красивой чистой кожи

От каких продуктов лучше отказаться

Прежде всего, нужно исключить из рациона весь фастфуд, колбасы, консервированные продукты и жирное мясо. Они содержат множество химических добавок, которые вызывают раздражение кожи, повышают выработку себума, который забивает поры и провоцирует появление высыпаний. При постоянном употреблении подобный продуктов питания замедляется синтез кишечных ферментов и гормонов щитовидной железы. Это приводит к размножению бактерий на поверхности кожи, ослаблению защитного барьера эпидермиса и снижению регенерации кожного покрова.
Сладости и кофеиносодержащие напитки приводят к повышенной выработке кожного жира и проблемам с кожей. Если вы употребляете слишком много сладкого, в организме запускается процесс гликирования. Под воздействием данного процесса разрушается эластан и коллаген, которые отвечают за упругость кожи. В таком случает кожные поры будут слишком часто закупориваться, а морщинки не заставят себя ждать.
Также негативно влияют на состояние кожи молочные продукты. Если молоко из супермаркета содержит гормональные вещества, которые часто используют для улучшения надоя у коров, то внешний вид кожи будет значительно ухудшаться при регулярном употреблении. От подобных гормонов повышается уровень тестостерона в крови, которые приводит к повышенной выработке кожного жира. Себум закупоривает поры, а его усиленная выработка может привести к такой неприятной болезни, как акне. Молочный казеин также может провоцировать появление прыщиков на лице, груди, шее и спине.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Протеиновые батончики: как выбрать идеальный питательный перекус

От каких продуктов лучше отказаться

В борьбе за чистую кожу не забывайте и об употреблении чистой воде. Она отвечает за все процессы в организме человека. При обезвоживании цвет кожи ухудшается, появляется тусклость, шелушения, сухость и высыпания. В день нужно выпивать оптимальное количество воды — около тридцати миллилитров на один килограмм веса.