Топ-7 секретов стройности для молодых мам

0
142

Поддержание хорошей формы или похудение никому не даются легко, но для занятых мам — это настоящий подвиг. И это неудивительно, ведь почти все время приходится посвящать уходу за малышом! Вот почему эта статья будет посвящена всем тем, кто борется с недостатком времени и в то же время действительно хочет привести в порядок свое тело. Из предложенных ниже 7 советов вы обязательно выберете один или несколько подходящих, будь то упражнения или проверенные советы по диете.

Топ-7 секретов стройности для молодых мам

1. Здоровый рацион

Проверенное годами правило гласит: 80% потери веса — это диета и только 20% — физические упражнения и спорт. Даже если не пытаетесь похудеть, а просто хотите поддержать форму, этот правило относится и к вам. Если начать раскрывать эту тему более подробно, понадобится целая книга, поэтому давайте выделим основные моменты:

• исключите сахар (совет касается и скрытых сахаров, которые прячутся почти во всех промышленных продуктах);
• снизьте употребление углеводов (выпечка, макароны, рис, сладкие напитки, картофель);
• выбирайте продукты с высоким содержанием белка;
• употребляйте только полезные жиры (натуральные масла, авокадо, оливки, рыба, семена);
• ешьте много овощей (сырых и обработанных, особенно листовых, которые богаты клетчаткой, способствуют пищеварению и хорошо насыщают);
• пейте больше чистой воды.

Здоровый рацион

2. Правильные пищевые привычки

Отсутствие времени неизбежно сказывается на качестве питания, то есть в пользу нездоровых продуктов и перекусов. Так вместо здоровой пищи молодые мамы часто доедают еду за детьми, нарушая тем самым рекомендуемые диетологами принципы дробного питания (прием пищи 5-6 раз в день). Еще одна частая ошибка — это фастфуд. Понятно, что диета для похудения должна выглядеть иначе. Поэтому постарайтесь полноценно завтракать, обедать и ужинать, устраивая между ними легкие перекусы. Мы знаем, что это не всегда возможно, так что в качестве запасного решения выберите качественный протеиновый коктейль вместо закуски.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Опасная косметика, или 11 самых вредных косметических ингредиентов

3. Попробуйте кето-диету

Говоря о стройной фигуре, нельзя не упомянуть кето-диету. В последние годы она стала самым популярным способом для похудения, наращивания мышц и улучшения общей физической формы. Принцип заключается в строгом ограничении углеводов и применении так называемого кетоза — состояния, при котором организм из-за отсутствия углеводов начинает использовать жиры в качестве топлива. Это естественный и поэтому безопасный процесс. Преимущество кето-диеты в том, что процесс сброса веса не будет сопровождаться постоянным чувством голода или необходимостью выполнять интенсивные упражнения.

Попробуйте кето-диету

4. Максимум движения

Одна американская мама прославилась своими видео, где дает советы по тренировкам на детской площадке. Но для этого придется отказаться от удобной скамейки, мобильного телефона и разговоров с другими мамочками о повседневных заботах! Вместо этого наденьте на прогулку удобную одежду и сделайте несколько приседаний, поиграйте с детьми в догонялки и используйте детское спортивное оборудование для простых упражнений. Все, что вам понадобится, — это немного смелости и решимости.

Максимум движения

5. Упражнения с детьми

Тренировки с детьми тоже дают хорошие результаты и при этом не потребуют дополнительных временных затрат. Например, вы можете взять малыша на руки и немного поприседать или посадить на ногу и покачать. Дети постарше будут в восторге, исполняя роль гири в различных упражнениях. На улице вы можете пробежаться, пока ваш малыш крутит педали на трехколесном велосипеде. Зимний вариант — пешие прогулки с санками.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Все проблемы на лицо – о чем может рассказать ваша кожа?

6. Рюкзаки-кенгуру вместо коляски

После шестой недели для гуляний можно использовать специальные рюкзаки-кенгуру. Их преимущество перед детской коляской в том, что они открывают для вас новые возможности. Вы больше не зависите от качества дорог и можете гулять по более интересной местности. Кроме того, дети обычно лучше и дольше спят рядом с мамой, чем в коляске!

Рюкзаки-кенгуру вместо коляски

7. Используйте время с пользой

Цейтнот — это именно то слово, которое полностью отражает будни молодых родителей. Вот почему нужно использовать время максимально эффективно. Упражнения уже обсуждались, поэтому не ждите, когда у вас появится 30 свободных минут, чтобы могли спокойно потренироваться или сделать пробежку. Вы также можете выполнять простые упражнения в пятиминутные перерывы, которые в сумме и составят получасовую тренировку.

Как видите, нет никаких сложностей, чтобы выкроить минутку для себя. Если же что-то не получается, не вините себя, а смело признайте ошибку и двигайтесь дальше. Поддержание формы во время ухода за детьми — это весело и интересно, так что все в ваших руках. Желаем вам много сил, терпения и успехов!