Поддержание хорошей формы или похудение никому не даются легко, но для занятых мам — это настоящий подвиг. И это неудивительно, ведь почти все время приходится посвящать уходу за малышом! Вот почему эта статья будет посвящена всем тем, кто борется с недостатком времени и в то же время действительно хочет привести в порядок свое тело. Из предложенных ниже 7 советов вы обязательно выберете один или несколько подходящих, будь то упражнения или проверенные советы по диете.
1. Здоровый рацион
Проверенное годами правило гласит: 80% потери веса — это диета и только 20% — физические упражнения и спорт. Даже если не пытаетесь похудеть, а просто хотите поддержать форму, этот правило относится и к вам. Если начать раскрывать эту тему более подробно, понадобится целая книга, поэтому давайте выделим основные моменты:
• исключите сахар (совет касается и скрытых сахаров, которые прячутся почти во всех промышленных продуктах);
• снизьте употребление углеводов (выпечка, макароны, рис, сладкие напитки, картофель);
• выбирайте продукты с высоким содержанием белка;
• употребляйте только полезные жиры (натуральные масла, авокадо, оливки, рыба, семена);
• ешьте много овощей (сырых и обработанных, особенно листовых, которые богаты клетчаткой, способствуют пищеварению и хорошо насыщают);
• пейте больше чистой воды.
2. Правильные пищевые привычки
Отсутствие времени неизбежно сказывается на качестве питания, то есть в пользу нездоровых продуктов и перекусов. Так вместо здоровой пищи молодые мамы часто доедают еду за детьми, нарушая тем самым рекомендуемые диетологами принципы дробного питания (прием пищи 5-6 раз в день). Еще одна частая ошибка — это фастфуд. Понятно, что диета для похудения должна выглядеть иначе. Поэтому постарайтесь полноценно завтракать, обедать и ужинать, устраивая между ними легкие перекусы. Мы знаем, что это не всегда возможно, так что в качестве запасного решения выберите качественный протеиновый коктейль вместо закуски.
3. Попробуйте кето-диету
Говоря о стройной фигуре, нельзя не упомянуть кето-диету. В последние годы она стала самым популярным способом для похудения, наращивания мышц и улучшения общей физической формы. Принцип заключается в строгом ограничении углеводов и применении так называемого кетоза — состояния, при котором организм из-за отсутствия углеводов начинает использовать жиры в качестве топлива. Это естественный и поэтому безопасный процесс. Преимущество кето-диеты в том, что процесс сброса веса не будет сопровождаться постоянным чувством голода или необходимостью выполнять интенсивные упражнения.
4. Максимум движения
Одна американская мама прославилась своими видео, где дает советы по тренировкам на детской площадке. Но для этого придется отказаться от удобной скамейки, мобильного телефона и разговоров с другими мамочками о повседневных заботах! Вместо этого наденьте на прогулку удобную одежду и сделайте несколько приседаний, поиграйте с детьми в догонялки и используйте детское спортивное оборудование для простых упражнений. Все, что вам понадобится, — это немного смелости и решимости.
5. Упражнения с детьми
Тренировки с детьми тоже дают хорошие результаты и при этом не потребуют дополнительных временных затрат. Например, вы можете взять малыша на руки и немного поприседать или посадить на ногу и покачать. Дети постарше будут в восторге, исполняя роль гири в различных упражнениях. На улице вы можете пробежаться, пока ваш малыш крутит педали на трехколесном велосипеде. Зимний вариант — пешие прогулки с санками.
6. Рюкзаки-кенгуру вместо коляски
После шестой недели для гуляний можно использовать специальные рюкзаки-кенгуру. Их преимущество перед детской коляской в том, что они открывают для вас новые возможности. Вы больше не зависите от качества дорог и можете гулять по более интересной местности. Кроме того, дети обычно лучше и дольше спят рядом с мамой, чем в коляске!
7. Используйте время с пользой
Цейтнот — это именно то слово, которое полностью отражает будни молодых родителей. Вот почему нужно использовать время максимально эффективно. Упражнения уже обсуждались, поэтому не ждите, когда у вас появится 30 свободных минут, чтобы могли спокойно потренироваться или сделать пробежку. Вы также можете выполнять простые упражнения в пятиминутные перерывы, которые в сумме и составят получасовую тренировку.
Как видите, нет никаких сложностей, чтобы выкроить минутку для себя. Если же что-то не получается, не вините себя, а смело признайте ошибку и двигайтесь дальше. Поддержание формы во время ухода за детьми — это весело и интересно, так что все в ваших руках. Желаем вам много сил, терпения и успехов!
