Низкоуглеводная диета вполне может быть эффективной для похудения, так как она сокращает количество быстрых углеводов в организме, которые больше всего влияют на прибавку в весе. Однако подобные диеты могут нанести вред организму, если подход к питанию будет несбалансированным. Некоторые ошибки могут сделать так, что вред от низкоуглеводной диеты будет значительно большим, чем польза. О том, каких ошибок нельзя допускать на низкоуглеводной диете, расскажем далее!
Топ-8 ошибок тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах
Если вы придерживаетесь кето-диеты или другого подобного рациона питания, где сокращено количество углеводов, обязательно прислушивайтесь к своему телу и соблюдайте определенные правила подобных диет. Если допускать следующие ошибки, можно столкнуться с нарушениями метаболизма, бессонницей и РПП:
● Мало жиров. Сокращать количество углеводов на такой диете можно, а вот рекомендуемое количество жиров — нет. Ненасыщенные жиры очень важны для организма, так как участвуют в синтезе и переработке витаминов. Также жиры являются альтернативным источником энергии и заменяют углеводы. Если вы откажитесь от углеводов и жиров, то организм начнет накапливать все калории в попытке защититься от истощения.
● Однообразное меню. Если вы постоянно будете питаться однообразно, то не только не сможете слишком долго продержаться на одной диете, но и получите стойкое отвращение к одним и тем же продуктам. Ищите новые и альтернативные варианты углеводным продуктам, не забывая о разнообразии рациона.
● Активные занятия спортом. В первые недели низкоуглеводной диеты организм страдает от нехватки энергии. Нужно дать телу время на адаптацию, чтобы он смог эффективно вырабатывать энергию из жиров, а не из углеводов. Нужно снизить интенсивность нагрузок и не выматывать себя активными тренировками. Лучше отдать предпочтение йоге и пешим прогулкам.
● Нездоровые жиры в рационе. Также недопустимо есть нездоровые жиры на низкоуглеводной диете. Это касается всех вредных и жирных продуктов, которые богаты на насыщенные жиры и трансжиры. Прежде всего, это бекон, масло, сливки, колбасы, копчености и сыр. Лучше оставить свой выбор на жирных сортах рыбы, орехах, семенах и молочных продуктах.
● Алкоголь. Если вы хотите укрепить здоровье и потерять лишние килограммы, лучше совсем отказаться от алкоголя. Все алкогольные напитки богаты на сахар и содержат достаточно много углеводов, негативно влияют на сон и уровень сахара в крови. Лучше исключить подобные напитки, особенно сладкие вина, ликеры и настойки.
● Голод. Продукты со сложными углеводами в виде разных круп и зерен часто составляют существенную часть повседневного меню. Замену им найти совсем непросто. Когда люди не находят здоровой альтернативы, то начинают попросту меньше есть. Из-за этого организм впадает в состояние стресса, обмен веществ нарушается, а потерянные килограммы быстро возвращаются.
● Мало овощей. Нельзя сокращать количество овощей в рационе, которые богаты на крахмал. Это спаржа, авокадо, капуста, грибы, шпинат, картофель и перец. Они содержат витамины и клетчатку, которые важны для организма. Нехватка клетчатки негативно сказывается на процессах пищеварения и повышает риски развития рака.
● Переедание. Хоть список продуктов, которые можно есть, довольно скудный, на такой диете также можно переедать и не худеть, а только поправляться. Особенно коварен сыр и разные виды орехов, так как они достаточно жирные и калорийные.
Эти ошибки действительно могут навредить организму, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Лучше соблюдать баланс во всем, чтобы сохранить здоровье организма.
