Низкоуглеводная диета действительно может навредить, если совершать эти ошибки!

0
209

Низкоуглеводная диета вполне может быть эффективной для похудения, так как она сокращает количество быстрых углеводов в организме, которые больше всего влияют на прибавку в весе. Однако подобные диеты могут нанести вред организму, если подход к питанию будет несбалансированным. Некоторые ошибки могут сделать так, что вред от низкоуглеводной диеты будет значительно большим, чем польза. О том, каких ошибок нельзя допускать на низкоуглеводной диете, расскажем далее!

Низкоуглеводная диета действительно может навредить, если совершать эти ошибки!

Топ-8 ошибок тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах

Если вы придерживаетесь кето-диеты или другого подобного рациона питания, где сокращено количество углеводов, обязательно прислушивайтесь к своему телу и соблюдайте определенные правила подобных диет. Если допускать следующие ошибки, можно столкнуться с нарушениями метаболизма, бессонницей и РПП:

● Мало жиров. Сокращать количество углеводов на такой диете можно, а вот рекомендуемое количество жиров — нет. Ненасыщенные жиры очень важны для организма, так как участвуют в синтезе и переработке витаминов. Также жиры являются альтернативным источником энергии и заменяют углеводы. Если вы откажитесь от углеводов и жиров, то организм начнет накапливать все калории в попытке защититься от истощения.


● Однообразное меню. Если вы постоянно будете питаться однообразно, то не только не сможете слишком долго продержаться на одной диете, но и получите стойкое отвращение к одним и тем же продуктам. Ищите новые и альтернативные варианты углеводным продуктам, не забывая о разнообразии рациона.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что есть до, во время и после тренировки?

● Активные занятия спортом. В первые недели низкоуглеводной диеты организм страдает от нехватки энергии. Нужно дать телу время на адаптацию, чтобы он смог эффективно вырабатывать энергию из жиров, а не из углеводов. Нужно снизить интенсивность нагрузок и не выматывать себя активными тренировками. Лучше отдать предпочтение йоге и пешим прогулкам.

● Нездоровые жиры в рационе. Также недопустимо есть нездоровые жиры на низкоуглеводной диете. Это касается всех вредных и жирных продуктов, которые богаты на насыщенные жиры и трансжиры. Прежде всего, это бекон, масло, сливки, колбасы, копчености и сыр. Лучше оставить свой выбор на жирных сортах рыбы, орехах, семенах и молочных продуктах.

● Алкоголь. Если вы хотите укрепить здоровье и потерять лишние килограммы, лучше совсем отказаться от алкоголя. Все алкогольные напитки богаты на сахар и содержат достаточно много углеводов, негативно влияют на сон и уровень сахара в крови. Лучше исключить подобные напитки, особенно сладкие вина, ликеры и настойки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Сбалансированное меню для укрепления иммунитета

● Голод. Продукты со сложными углеводами в виде разных круп и зерен часто составляют существенную часть повседневного меню. Замену им найти совсем непросто. Когда люди не находят здоровой альтернативы, то начинают попросту меньше есть. Из-за этого организм впадает в состояние стресса, обмен веществ нарушается, а потерянные килограммы быстро возвращаются.

● Мало овощей. Нельзя сокращать количество овощей в рационе, которые богаты на крахмал. Это спаржа, авокадо, капуста, грибы, шпинат, картофель и перец. Они содержат витамины и клетчатку, которые важны для организма. Нехватка клетчатки негативно сказывается на процессах пищеварения и повышает риски развития рака.

● Переедание. Хоть список продуктов, которые можно есть, довольно скудный, на такой диете также можно переедать и не худеть, а только поправляться. Особенно коварен сыр и разные виды орехов, так как они достаточно жирные и калорийные.

Топ-8 ошибок тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах

Эти ошибки действительно могут навредить организму, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Лучше соблюдать баланс во всем, чтобы сохранить здоровье организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©