Сидячая работа нередко приводит к искривлению позвоночника. Осанка портится из-за слабости в мышцах, повышенного напряжения в области позвоночника. Растяжка очень полезна в профилактике боли в спине при сидячем образе жизни, но очень мало людей действительно уделяют время своей спине. Если вы регулярно чувствуете назойливое напряжение в позвоночнике и даже боль, то эти простые упражнения точно помогут вам сохранить свою осанку!
Топ-3 упражнения, которые помогут сохранить идеальную осанку
Эти элементарные упражнения можно даже в сидячем положении. Они облегчат боль в области поясницы и значительно укрепят мышцы кора:
● Скручивание. Подобное упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть спины и мышц живота. Нужно сесть на стул, выровнять спину и приподнять руки на уровень плеч. На вдохе нужно повернуть корпус влево. Поднять правую ногу и прижать к рукам. Затем нужно повторить упражнение уже на с другой стороной ела и противоположным коленом. Нужно чередовать подходы так, чтобы сделать десять повторений.
● Прогиб на бок. Эта форма растяжки поможет укрепить боковые мышцы, растянуть позвоночник и снять напряжение с плеч и груди. Нужно сесть на стульчик прямо и завести руки за голову. На вдохе следует прогнуть спину, приподняв грудь и отведя голову назад. Как только вы ощутите расслабление зоны плеч и груди, нужно выдохнуть и отклонить влево. Как только почувствуете растяжение правой части тела, следует вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой стороной тела. всего потребуется десять подходов на каждую сторону.
● Прогиб. Растяжка спины сидя помогает раскрыть плечи, грудную клетку и спину, облегчить боль и эффективно укрепить мышцы. Нужно сесть на край стула и разместить ладони на коленях. Нужно прижать колени к ладоням, ощутить легкое напряжение в плечах и груди. Нужно вдохнуть, глубоко выдохнуть и округлить позвоночник, потягиваясь вперед. Всего потребуется восемь повторов.
Данные упражнения настолько простые и эффективные, что пригодятся каждому, кто проводит дни напролет в офисе. А как часто вы занимаетесь растяжкой спины?
