Чтобы сохранить осанку, даже не вставая со стула, нужно регулярно выполнять эти упражнения!

0
173

Сидячая работа нередко приводит к искривлению позвоночника. Осанка портится из-за слабости в мышцах, повышенного напряжения в области позвоночника. Растяжка очень полезна в профилактике боли в спине при сидячем образе жизни, но очень мало людей действительно уделяют время своей спине. Если вы регулярно чувствуете назойливое напряжение в позвоночнике и даже боль, то эти простые упражнения точно помогут вам сохранить свою осанку!

Чтобы сохранить осанку, даже не вставая со стула, нужно регулярно выполнять эти упражнения!

Топ-3 упражнения, которые помогут сохранить идеальную осанку

Эти элементарные упражнения можно даже в сидячем положении. Они облегчат боль в области поясницы и значительно укрепят мышцы кора:

● Скручивание. Подобное упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть спины и мышц живота. Нужно сесть на стул, выровнять спину и приподнять руки на уровень плеч. На вдохе нужно повернуть корпус влево. Поднять правую ногу и прижать к рукам. Затем нужно повторить упражнение уже на с другой стороной ела и противоположным коленом. Нужно чередовать подходы так, чтобы сделать десять повторений.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  А вы питаетесь правильно? Шесть признаков нездорового рациона, который вредит фигуре и организму

● Прогиб на бок. Эта форма растяжки поможет укрепить боковые мышцы, растянуть позвоночник и снять напряжение с плеч и груди. Нужно сесть на стульчик прямо и завести руки за голову. На вдохе следует прогнуть спину, приподняв грудь и отведя голову назад. Как только вы ощутите расслабление зоны плеч и груди, нужно выдохнуть и отклонить влево. Как только почувствуете растяжение правой части тела, следует вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой стороной тела. всего потребуется десять подходов на каждую сторону.

● Прогиб. Растяжка спины сидя помогает раскрыть плечи, грудную клетку и спину, облегчить боль и эффективно укрепить мышцы. Нужно сесть на край стула и разместить ладони на коленях. Нужно прижать колени к ладоням, ощутить легкое напряжение в плечах и груди. Нужно вдохнуть, глубоко выдохнуть и округлить позвоночник, потягиваясь вперед. Всего потребуется восемь повторов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Неприятные последствия после инъекций красоты: почему появляются синяки на коже и как быстро от них избавиться

Топ-3 упражнения, которые помогут сохранить идеальную осанку

Данные упражнения настолько простые и эффективные, что пригодятся каждому, кто проводит дни напролет в офисе. А как часто вы занимаетесь растяжкой спины?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©