Правильное питание и качественные тренировки помогут достигнуть идеальных форм. Чтобы сделать фигуру мечты, многие модели и тренеры прибегают к такой процедуре, как сушка тела. Этот процесс требует времени и помогает уменьшить прослойку подкожного жира, улучшить и очертить рельеф мышц на теле. С помощью сушки можно добиться не только плоского живота, но и красивого пресса. Основа сушки — это четкая белковая диета с минимумом углеводов. Рацион на сушке строится исключительно тех продуктах, что богаты белком. С помощью такого питания можно качественно «подсушиться» и привести свое тело в идеальную форму. Если вы устали от творога, куриного мяса и хумуса, тогда наш список из лучших белковых продуктов поможет разнообразить рацион на сушке.
Топ-10 продуктов для сушки тела
Продукты из нашего списка не только богаты белком, но и очень полезны для всего организма. Они помогают похудеть и значительно уменьшить сантиметры на талии.
Морепродукты
Во всех морепродуктах содержится много белка, жирных полинасыщенных кислот, микроэлементов и витаминов. Морепродукты богаты йодом, омега-3, витамином D и цинком. У них низкая калорийность и минимальное количество жиров и углеводов. Приблизительная калорийность морепродуктов — около восьмидесяти калорий на сто грамм. Если вы не любите белое мясо, то смело можете заменить его на морепродукты. К тому же, они невероятно сытные и надолго избавляют от навязчивого чувства голода. Также морепродукты станут отличным вариантом для питательного, диетического и полезного ужина.
Тофу
Растительный сыр на основе сои отлично подойдет для рациона как мясоедов, так и вегетарианцев. Он содержит много кальция, натурального белка, аминокислот и микроэлементов. В этом продукте минимум углеводов. Тофу отлично подойдет для приготовления закусок и салатов, употребляется в свежем виде. Этот полезный сыр способен выводить из организма токсины, нормализовать давление и снизить риски развития сердечных болезней благодаря высокой концентрации изофлавонов.
Абрикосы
Плоды абрикоса помогут быстро восстановить запасы энергии в организме и повысить его работоспособность. Это идеальный вариант фруктового перекуса для тех, кто занимается спортом. В них мало углеводов, много фруктовых кислот, витаминов, микроэлементов и бета-каротина. Они снижают риски развития заболеваний сосуда и сердца, раковых опухолей и диабета.
Сельдерей
Этот уникальный овощ сделает вашу фигуру идеальной. По пользе и химическому составу у сельдерея нет аналогов. Стебли и корень сельдерея помогает похудеть и привести тело в форму очень быстро. Так как этот овощ состоит по большей части из воды, он содержит очень мало углеводов. В одном стебле сельдерея содержится всего грамм углеводов. Овощ отлично сочетается с разными продуктами в салатах, смузи, закусках и рагу. А если вы хотите выращивать сельдерей на даче, то вам поможет следующая статья.
Индейка
Диетическая индюшатина станет отличной заменой курному мясу. Оно содержит много протеина и аминокислот, за счет чего продукт благотворно влияет на рост и развитие мышечной массы. Во время сушки рекомендуется употреблять индюшиную грудку. Её можно запекать, готовить на пару, добавлять в салаты, супы и закуски. Из такого мяса можно приготовить массу полезных, вкусных и питательных блюд.
Грейпфрут
В химическом составе этих цитрусовых есть такой растительный флавоноид, как нарингрин. Он препятствует отложению жира в теле и образованию целлюлита. С помощью грейпфрутов в меню можно качественно похудеть и подкорректировать рельеф тела. Цитрусовые можно есть свежими, запеченными, употреблять в виде соков и смузи.
Грибы
Разнообразные виды грибов станут отличной заменой мясу на сушке. Они отлично подходят для приготовления сытных низкоуглеводных блюд на ужин или обед. В рацион можно включать как культивированные, так и лесные грибы. Последние особенно полезны, если собраны в экологически чистых лесах. Во всех грибах содержится минимум углеводов — всего два грамма на сто грамм.
Шпинат
Это настоящий король листовых овощей. Листья шпината очень полезны: в них содержится много витаминов, микроэлементов и белка. В свежем шпинате намного больше растительного белка, чем в бобовых культурах. К тому же, он лучше усваивается организмом. Польза листового овоща в рационе неоценима. Он отлично подходит для салатов, пирогов, закусок и гарниров. Калорийность у этого продукта очень низкая — всего двадцать три калории на сто грамм свежего шпината. Это идеальный вариант для качественной сушки тела. Рецепт полезного и сытного салата из шпината и красной рыбы вы сможете узнать здесь.
Клубника
В ягодах клубники достаточно мало углеводов — около одиннадцати грамм на сто грамм продукта. Она станет отличным вариантом для завтрака или перекуса. Из клубники можно приготовить протеиновые коктейли и смузи, добавлять ягоду к творогу, йогурту и запеканкам. Лучше есть клубнику в свежем виде, чтобы сохранить максимум полезных витаминов и микроэлементов в продукте.
Кабачки
Свежие кабачки содержат очень мало углеводов и универсальны в кулинарном применении. Из них можно приготовить множество горячих и холодных диетических блюд. Также в кабачках содержится много витаминов и микроэлементов. В них большая концентрация магния, витаминов группы В, фосфора, калия, витамина С и натрия. Рецепт сытного обеденного супа из кабачков можно посмотреть тут.
Сушка является полезной процедурой для похудения, однако регулярно проводить её нельзя. Углеводное голодание в течение длительного времени не приносить пользы организму. Рекомендованный интервал проведения сушки — раз в год в течение двух недель, но не чаще. Лучшее время для сушки — вторая половина весны. Перед проведением подобного похудения, следует обязательно проконсультироваться со специалистом — фитнес-тренером или врачом.
