Питание — это одна из основ здорового образа жизни. От сбалансированного рациона и качественных продуктов во многом зависит состояние здоровье, общее самочувствие и иммунитет. Существуют такие витаминные и питательные продукты, которые способны поддерживать здоровье и молодость на протяжении многих лет. О диете долгожителей читайте в этой статье!
Диета долгожителей: топ-8 продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека
Если вы хотите полностью обновить свой рацион этой осенью и сделать меню полезнее и здоровее, обязательно присмотритесь к следующим продуктам:
● Жирные сорта рыбы. Разные сорта жирной рыбы способны защитить сосуды и сердце от многих болезней и укрепить организм, улучшить состояние иммунной системы и кожи за счет высокого содержания ценных кислот — омега 3. Найти полезный элемент можно в скумбрии, горбуше, сельди, нерке, лососе, макрели и скумбрии.
● Темный шоколад. Если вы употребляете качественный шоколад, то напитываете организм полифенолами. Они нейтрализуют воздействие свободных радикалов, которые провоцируют раннее старение и вызывают опасные болезни.
● Овсяная крупа. Если регулярно есть овсянку, то риски развития патологий ЖКТ значительно уменьшаются. Этот продукт богат на витамины, антиоксиданты и клетчатку, поэтому овсяная каша — отличный выбор для завтрака. К тому же, крупа снижает риск появления диабета из-за регуляции уровня сахара и холестерина, улучшения работы ЖКТ.
● Брокколи. Очень полезный и ценный овощ, который благоприятно влияет на сосуды и сердце, предотвращает кислородное голодание тканей. Капуста брокколи богата на хром, поэтому употребление этого продукта нормализует давление и существенно снижает риски развития инсульта.
● Орехи грецкие. В этом продукте достаточно много белка, жирных кислот и йода, которые укрепляют иммунитет, восстанавливают процессы метаболизма, замедляют старение и стимулируют мозговую активность. Регулярно употребляя орехи, вы выводите из организм вредный холестерин и боретесь с атеросклеротическими бляшками в сосудах.
● Ягоды. Разные ягоды богаты на антиоксиданты, которые очищают организм от токсических соединений и шлаков, предотвращают потерю памяти, старение мозга и упадок умственных способностей.
● Помидоры. В плодах помидора содержится ценный антиоксидант, ликопин, который предотвращает развитие злокачественных образований. Лучше всего употреблять те помидоры, которые были подвержены минимальной термической обработки. Тепло увеличивает концентрацию антиоксиданта в плодах.
● Свекла. В осеннем корнеплоде содержится очень много бетаина, который предотвращает риск развития рака и аденомы. Свекла способна улучшить работу сосудов и сердца, разгладить морщины на коже, вывести из печени жиры, укрепить нервную систему, нормализовать процессы в ЖКТ и улучшить зрение.
Эти продукты благоприятно сказываются на состоянии организма, являются отменной профилактикой многих болезней, замедляют старение и укрепляют иммунитет. А как часто эти продукты присутствуют в вашем меню?
