Тренироваться в домашних условиях не так-то просто. Без контроля тренера непросто подобрать нужные упражнения, следить за правильной техникой их выполнения и составлять грамотный график тренировок. Если вы тренируетесь в домашних условиях длительное время, но не получаете желаемого результата, следует пересмотреть программу своих тренировок. Чтобы не потерять мотивацию к спорту и добиться хорошего результата от домашней тренировки, не допускайте ошибок, о который мы расскажем в этой статье!
Топ-5 ошибок в домашних тренировках, которые мешают вам достичь нужного результата
Если вы заметили, что домашние занятия спортом больше не приносят должного результата, возможно вы совершаете следующие ошибки:
● Неправильная программа тренировки. Нужно составлять программу домашней тренировки так, чтобы она начиналась с разминки, включал кардио, разные силовые тренировки и стретчинг. Растяжка важна в каждой тренировке, так как она позволяет избежать травм и боли в мышцах. Важно искать баланс во всем и миксовать разные типы нагрузок, которые бы затрагивали все виды мышц.
● Неправильная нагрузка. Если вы неправильно выбрали тип нагрузки на тело при тренировке, то и эффекта можно не достигнуть. Если вы будете перегружать мышцы, то непременно столкнетесь с болью, а слишком легкие нагрузки просто не принесут желаемого результата. Лучше начинать с минимального дополнительного веса и постепенно наращивать нагрузку на организм. Важно прислушиваться к своему организму и не переходить резко на большой дополнительный вес. Подобный подход может повлечь за собой не только разрывы связок и боль в мышцах, но и серьезные травмы.
● Несбалансированный рацион. Даже при самых интенсивных спортивных тренировках нужно следить за питанием. Сделайте свой рацион более сбалансированным, добавьте в него полезные продукты, сложные углеводы, жиры и протеин. Также постарайтесь ограничить себя в сладостях, вредной пище и сахаре. Размер порций также очень важен.
● Неправильный вид нагрузки. Чтобы достичь хороших результатов, очень важно выбирать те виды нагрузки, которые вам действительно нравятся. Если вам нравится то, что вы делаете, мотивация будет подкрепляться постоянно. Не стоит заниматься атлетикой, если вы любите танцы, или бегать, когда вас интересуют силовые тренировки. В начале своего пути в спорте отдайте предпочтение тем видам фитнеса, которые вам по душе.
● Нагрузка не соответствует поставленным целям. Если вы хотите кардинально похудеть и выбираете длительные часовые тренировки и сложные программы, то, скорее всего, вы быстро забросите спорт. На занятия может не найтись большого количества времени, а сложные нагрузки быстро снизят вашу мотивацию к спорту и похудению. Лучше подобрать ту программу, которая будет соответствовать вашим реальным возможностям. Пусть эффект и будет появляться медленнее, но он будет гарантированным. Даже десятиминутная интенсивная тренировка лучше, чем отказ от спортивных занятий.
Эти ошибки могут серьезно повлиять на ваш результат при домашних спортивных занятиях. Лучше всего избавиться от них как можно скорее, чтобы достичь желаемого результата. А вы замечали подобные ошибки в своих спортивных занятиях дома?
