Дефицит жирных кислот в организме всегда негативно сказывается на здоровье человека. Если вы долгое время соблюдали строгую диету, то со временем нехватка жиров в привычном рационе может отразиться на состоянии организма. При недомогании, слабости, постоянной усталости и проблемах с кожей нужно обязательно проверить уровень жирных ненасыщенных кислот в организме. Если вы заметили первые тревожные звоночки, нужно включить в меню продукты с полезными жирами. О них вы сможете прочесть в следующей статье – «Продукты с высоким содержанием полезных жиров — топ-9 незаменимых составляющих сбалансированного рациона»
Дефицит жирных кислот в организме: пять основных признаков
Если вы заметили частое проявление следующих признаков нехватки жирных кислот, следует пересмотреть свой рацион и разнообразить повседневный рацион насыщенными и питательными продуктами.
Проблемы с кожей и волосами
Нехватка жирных кислот очень ярко сказывается на состоянии волос и кожи. Если кожа начала терять упругость, приобретает бледность, страдает от сухости и снижения эластичности, следует искать причину в своем рационе. При дефиците жиров в организме часто выпадают волосы, повышается жирность кожи лица и головы. Если к подобным признакам добавляется ломкость ногтей, боль в суставах и сухость глаз, следует как можно быстрее обратиться к диетологу и составить меню на основе полезных жирных кислот омега-3, омега-9 и омега-6. Для борьбы с проблемами кожного покрова и волосами можно использовать капсулы рыбьего жира, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Чувство холода
При дефиците жирных кислот в организме часто нарушается теплообмен, из-за чего человек может мерзнуть даже жарким летом. Это связано с замедленным кровообращением и метаболизмом. При нехватке липидов поджелудочная железа и печень не могут выделить достаточное количество энергии для согрева тела. В таком состоянии у людей часто мерзнуть ладони, нос и стопы.Чтобы возобновить процессы нормального теплообмена в организме, включите в рацион следующие продукты: растительные масла, жирные сорта морской и океанической рыбы, орехи, сливочное масло, авокадо, сыры, красное мясо и яйца. Интересные рецепты на основе этих продуктов питания вы найдете здесь — damreceptic.ru
Нарушения менструального цикла
При выраженном дефиците жиров в организме у женщин часто проявляются нарушения с половой системой и общим гормональным фоном. Если вы длительно время лишаете организм полезных жирных кислот, существует риск сбоев менструального цикла вплоть до бесплодия. Если вы заметили нерегулярность менструаций, резкое сокращение менструального цикла и сильные боли в критические дни, обязательно обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Назначенную гормональную терапию обязательно нужно сочетать с лечебной диетой, которая включает большое количество насыщенных жиров. Отличным примером такого рациона является кетогенная диета.
Упадок сил
Если вашему организму не хватает жиров, уровень энергии может быстро снизиться. При дефиците жирных кислот часто проявляется упадок сил, хроническая усталость, мигрени, невралгия, бессонница и панические атаки. Чтобы избавиться от усталости, многие употребляют продукты с высоким количеством углеводов: сладости и выпечку. Они быстро подымают уровень сахара в крови и придают энергии на несколько часов. Однако, чтобы избавится от подобных явлений, нужно увеличить в меню количество насыщенных жирных кислот, а не углеводов. Это могут быть морепродукты, сыры, орехи и семена, красные сорта мяса.
Сердечная боль
Все жирные кислоты благотворно влияют на состояние сердца и сосудов. Омега-6 и омега-3 улучшают работу сердечной мышцы, повышают её выносливость. При продолжительном дефиците жирных кислот состояние сердечно-сосудистой системы может стремительно ухудшаться. Если вы ощущаете частые боли в сердце или резкие скачки давления разнообразьте рацион продуктами с высоким содержанием жирных кислот: печенью трески, красной рыбой, сельдью, орехами, скумбрией, авокадо. Эти продукты не только положительно сказываются на состоянии сердечной мышцы, но и снижают риски развития сахарного диабета, тромбоза, депрессии и нервных расстройств.
Если вы обнаружили один из этих признаков, не откладывайте поход к врачу и кардинально пересмотрите свои пищевые привычки. При сбалансированном рационе можно избежать многих заболеваний и значительно улучшить качество жизни и состояние организма.
