Вы усердно пытаетесь похудеть, однако вместо радости от стройной талии и бедер ощущаете слабость, упадок сил и потерю энергии? Возможно, причиной этому ваш метаболизм, который вы «успешно» довели до стадии замедления. Как выбраться из ловушки? Перестаньте совершать ошибки, которые лишь препятствуют нормальной работе организма и, следовательно, обмену веществ!
Базовый метаболизм — это набор процессов, при которых углеводы, жиры и белки преобразовываются в энергию, которая используется для производства тепла, работы мышц и дыхания, то есть для основных функций живого организма. В случае нарушения метаболизма эти процессы нарушаются и в результате вы чувствуете упадок сил, а ваше тело откладывает жиры, которые вам не нужны.
Причин замедления обмена веществ может быть несколько. На некоторые вы можете повлиять, на другие, к сожалению, нет. Тем не менее, есть женщины, которые прекрасно выглядят даже после 40-50 лет, демонстрируя стройную и подтянутую фигуру. Так что нет ничего невозможного!
Итак, давайте выясним, какие 5 типичных ошибок могут привести к замедлению метаболизма:
1. Генетическая предрасположенность
Скорость метаболизма связана не только с питанием, образом жизни, но и генетикой. Известно, что у женщин обмен веществ ниже, чем у мужчин, что связано с разницей в проценте мышечной массы. Кроме того, с возрастом показатели основного обмена еще больше снижаются (некоторые источники утверждают, что это происходит уже после 30 лет), что вызвано естественной потерей мышц.
2. Ошибки в питании
Также нередко именно после 30 лет женщина концентрируется либо на семье, либо на карьере, забывая о себе. Так вместо нормальной пищи предпочтение отдается фастфуду, нарушается режим приема пищи, а после в попытке похудеть используются самые жесткие методы. Однако любой режим снижения веса, основанный на неправильно составленной диете и попытках радикального снижения веса, может замедлить метаболизм. Длительное недоедание и диета с низким потреблением калорий принесут лишь временный результат с последующим эффектом йо-йо.
В 2009 году группа экспертов опубликовала результаты 6-месячного исследования 48 участников с избыточным весом. В ходе эксперимента суточное потребление калорий было снижено до уровня, соответствующего строгим диетам. Измерения через 3 месяца показали замедление метаболизма и уменьшение количества сжигаемых за день калорий. Оказалось, что даже по прошествии этого времени, когда участники вернулись к обычному питанию, их метаболизм все еще был замедлен.
Таким образом, чтобы исправить эту ошибку, ешьте не менее 3 раз в день, регулярно и в одно и то же время, добавляйте утренние и дневные перекусы. Никогда не пропускайте завтрак, так как обменные процессы нужно запускать сразу после сна.
3. Вы мало пьете
Вода участвует во всех обменных процессах, без нее организм меньше усваивает питательные вещества, плохо избавляется от продуктов жизнедеятельности и с трудом сжигает жир. В среднем женскому организму требуется 30 мл воды на 1 кг массы тела в день. Вы можете начать день с 300 мл воды (с соком лайма или лимона), некрепкого травяного или зеленого чая. Также помните, что вода должна быть теплой или прохладной. Чтобы нагреть ее, организм потратит энергию, что станет дополнительным преимуществом для вашей фигуры.
4. Вы плохо спите
В исследовании, опубликованном в ежемесячном журнале «Obesity» в 2015 году, участники спали всего по 4 часа в течение пяти ночей подряд. В итоге их метаболизм замедлился и вернулся в норму только после непрерывного 12-часового сна. Таким образом, здоровый и полноценный сон — залог хорошего метаболизма.
5. Малоподвижный образ жизни
Достаточная мышечная масса будет поддерживать ваш метаболизм в норме, поэтому как можно больше двигайтесь, уделяйте время спорту или хотя бы ежедневным прогулкам.
