Как перестать есть в ночное время

0
268

Избавиться от привычки есть на ночь — очень трудно. Однако, подобная привычка очень плохо сказывается на здоровье и наносит вред фигуре. Ночные перекусы часто приводят к стремительному набору веса. Чтобы избавиться от привычки есть в ночное время, следует использовать эффективные стратегии. Наши советы помогут вам наладить пищевое поведение и полностью устранить ночное переедание.

Как перестать есть в ночное время

Как избавиться от привычки есть ночью

Чтобы устранить ночные перекусы, можно воспользоваться следующими стратегиями:

1. Прогулка. Прогулка перед сном поможет отвлечься от мыслей о еде. Даже пятнадцатиминутная прогулка пойдет на пользу организму, ослабит чувство голода. Во время прогулки после ужина вы сможете быстрее почувствовать насыщение и голод уйдет надолго.

2. Мятная жвачка. Жевательная резинка с мятным вкусом поможет уменьшить тягу к еде в ночное время. Эфирное масло мяты поможет устранить голод и значительно снизит аппетит. Также такая процедура после ужина позитивно скажется на здоровье зубов. Можно использовать не только жевательные резинки, но и конфеты и леденцы без сахара. Они помогут приглушить вкусовые рецепторы и отодвинуть чувство голода на второй план.

3. Кухня под замком. Как только вы завершите ужин, следует сразу же покинуть кухню. Если вы будете постоянно находиться рядом с едой, чувство голода вернется очень скоро. Поэтому нужно сразу же убрать со стола и переключить внимание на другие дела. А чтобы не возникало желания доесть ужин намного позже, поручите уборку со стола кому-то из близких.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Топ-3 лучших рецептов выпечки для зимних праздников

4. Откажитесь от отдыха перед телевизором. Если вы часто перекусываете перед телевизором, лучше не смотрите телепередачи на ночь. К тому же, некоторые шоу могут вызывать чувство голода. Однако, если вы не можете избавиться от подобной привычки, подготовьте для перекуса полезную еду. Хорошие варианты низкокалорийных перекусов вы сможете найти здесь — https://womanlooks.ru/pohudet-za-noch-7-otlichnyh-idej-nizkouglevodnogo-uzhina.html
Выбирая полезную еду, следите за размерами порций.

Как избавиться от привычки есть ночью

5. Хобби. Чтобы не есть на ночь, займитесь любимым делом. Лучше держать руки в активности и заняться любым несложным делом перед экраном телевизора. Это может быть вязание, шитье, пазлы, рисование.

6. Сытный ужин. Прием пищи перед сном должен быть сытным и сбалансированным. Лучше, если он будет содержать много белка и минимум углеводом. Здоровый ужин поможет избавиться от привычки перекусывать ночью и надолго утолит чувство голода.

7. Напоминание. Чтобы не забыть о своих обещаниях, прикрепите записку для себя на холодильник. Напишите о своих целях и мечтах похудеть, оздоровить тело и получить фигуру своей мечты. Такой прием поможет вам вспомнить о своей истинной цели и отказаться от дополнительного ночного перекуса.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Свежевыжатый апельсиновый сок – 8 тайных сил!

не забыть о своих обещаниях

8. Сбалансированное питание днем. Если в дневное время голодаете, то вечером точно восполните весь запас калорий с излишком. Полноценное питание на протяжении дня очень важно. Если вы лишаете себя еды днем, то в конце дня испытаете зверский голод. В такой ситуации точно не до диеты. Обязательно пересмотрите свой рацион и постарайтесь есть на завтрак и обед сытные блюда. Сытость в течение дня поможет не наедаться на ночь.

9. Избавьтесь от вредной еды. Прежде всего, нужно избавиться от вредной еды, которая вызывает у вас безудержный аппетит. Даже еда под замком будет мысленно вызывать у вас аппетит и вынуждать пройтись на кухню. Лучше не покупать вредные продукты до тех пор, пока полностью не избавитесь от привычки есть на ночь.

еда под замком

Такие простые советы помогут вам избавиться от ночных перекусов и быстро привести фигуру в порядок.