Избавиться от привычки есть на ночь — очень трудно. Однако, подобная привычка очень плохо сказывается на здоровье и наносит вред фигуре. Ночные перекусы часто приводят к стремительному набору веса. Чтобы избавиться от привычки есть в ночное время, следует использовать эффективные стратегии. Наши советы помогут вам наладить пищевое поведение и полностью устранить ночное переедание.
Как избавиться от привычки есть ночью
Чтобы устранить ночные перекусы, можно воспользоваться следующими стратегиями:
1. Прогулка. Прогулка перед сном поможет отвлечься от мыслей о еде. Даже пятнадцатиминутная прогулка пойдет на пользу организму, ослабит чувство голода. Во время прогулки после ужина вы сможете быстрее почувствовать насыщение и голод уйдет надолго.
2. Мятная жвачка. Жевательная резинка с мятным вкусом поможет уменьшить тягу к еде в ночное время. Эфирное масло мяты поможет устранить голод и значительно снизит аппетит. Также такая процедура после ужина позитивно скажется на здоровье зубов. Можно использовать не только жевательные резинки, но и конфеты и леденцы без сахара. Они помогут приглушить вкусовые рецепторы и отодвинуть чувство голода на второй план.
3. Кухня под замком. Как только вы завершите ужин, следует сразу же покинуть кухню. Если вы будете постоянно находиться рядом с едой, чувство голода вернется очень скоро. Поэтому нужно сразу же убрать со стола и переключить внимание на другие дела. А чтобы не возникало желания доесть ужин намного позже, поручите уборку со стола кому-то из близких.
4. Откажитесь от отдыха перед телевизором. Если вы часто перекусываете перед телевизором, лучше не смотрите телепередачи на ночь. К тому же, некоторые шоу могут вызывать чувство голода. Однако, если вы не можете избавиться от подобной привычки, подготовьте для перекуса полезную еду. Хорошие варианты низкокалорийных перекусов вы сможете найти здесь — https://womanlooks.ru/pohudet-za-noch-7-otlichnyh-idej-nizkouglevodnogo-uzhina.html
Выбирая полезную еду, следите за размерами порций.
5. Хобби. Чтобы не есть на ночь, займитесь любимым делом. Лучше держать руки в активности и заняться любым несложным делом перед экраном телевизора. Это может быть вязание, шитье, пазлы, рисование.
6. Сытный ужин. Прием пищи перед сном должен быть сытным и сбалансированным. Лучше, если он будет содержать много белка и минимум углеводом. Здоровый ужин поможет избавиться от привычки перекусывать ночью и надолго утолит чувство голода.
7. Напоминание. Чтобы не забыть о своих обещаниях, прикрепите записку для себя на холодильник. Напишите о своих целях и мечтах похудеть, оздоровить тело и получить фигуру своей мечты. Такой прием поможет вам вспомнить о своей истинной цели и отказаться от дополнительного ночного перекуса.
8. Сбалансированное питание днем. Если в дневное время голодаете, то вечером точно восполните весь запас калорий с излишком. Полноценное питание на протяжении дня очень важно. Если вы лишаете себя еды днем, то в конце дня испытаете зверский голод. В такой ситуации точно не до диеты. Обязательно пересмотрите свой рацион и постарайтесь есть на завтрак и обед сытные блюда. Сытость в течение дня поможет не наедаться на ночь.
9. Избавьтесь от вредной еды. Прежде всего, нужно избавиться от вредной еды, которая вызывает у вас безудержный аппетит. Даже еда под замком будет мысленно вызывать у вас аппетит и вынуждать пройтись на кухню. Лучше не покупать вредные продукты до тех пор, пока полностью не избавитесь от привычки есть на ночь.
Такие простые советы помогут вам избавиться от ночных перекусов и быстро привести фигуру в порядок.
