Если в преддверии праздников вы постоянно переживаете о том, что можете испортить фигуру вкусными праздничными блюдами и калорийными напитками, то вам нужно узнать всё о маленьких лайфхаках питания во время зимних праздников. Мы подготовили для вас список действенных советов, которые помогут вам не набрать лишних килограммов во время праздничного застолья и позволят расслабится, не беспокоясь о фигуре.
Как не испортить фигуру во время праздников: топ-14 лайфхаков
Наши простые и эффективные лайфхаки помогут вам сохранить фигуру во время новогоднего и рождественского застолья, вкусно поесть, но совершенно не прибавить в весе.
Размер порции
Большие порции вкусной и калорийной еды точно не пойдут на пользу вашей фигуру. Контролировать размер порции во время новогоднего застолья достаточно просто — выбирайте маленькие тарелки. В такую посуду вы не сможете набрать много еды, а когда потянетесь за добавкой, то чувство голода уже будет значительно меньше. Если же вы пришли в гости и стол сервирован большими тарелками, возьмите за правило класть еду только на ее половину или четвертинку.
Сбалансированное меню
Если вы празднуете Новый год дома в кругу семьи или с друзьями, то составляйте максимально сбалансированное меню с полезными блюда. Добавляйте на стол побольше вкусных овощных блюд и фруктов. Десерт можно приготовить из орехов, сухофруктов, гранолы и йогурта. Он будет легким, воздушным и станет отличным завершением праздничного ужина. Также можно заменить калорийные ингредиенты блюд на диетические: майонез на сметану или нерафинированное масло, сахар — на мед, колбасу — на домашнюю ветчину. Если вы не знаете, какие диетические блюда можно подать к праздничному столу, то загляните в нашу копилку рецептов – «Топ-7 рецептов диетических праздничных блюд к Новому году»
Отдайте предпочтение белковой пище
Большой объем белковой пищи на тарелке поможет вам контролировать количество съеденного, быстро утолит голод и точно не навредит фигуре. Белок не отягощает и быстро насыщает организм. В качестве основы праздничного рациона отдавайте предпочтения запеченным блюдам из кролика или птицы, дополнив мясо гарниром из стручковой фасоли, чечевицы, брокколи или киноа.
Клетчатка
Праздничное застолье лучше начинать с закусок на основе клетчатки. Это могут быть блюда из овощей или корнеплодов, зелени, грибов, бобовых культур. Такие блюда быстро насытят и точно оставят место в желудке для небольшого десерта. А вот от аперитива в виде бутербродика со шпротами или икрой лучше отказаться.
Соблюдайте режим
При подготовке к новогоднему застолью не забывайте об основных приемах пищи: завтраке и обеде. Пропуская эти обязательные приемы пищи, вы точно съедите намного больше во время праздничного ужина. Лучше на нагружать организм и не нарушать обмен веществ такими сбоями в привычном рационе.
Блюдо с собой
Если вы строго соблюдаете диету, приготовьте вкусное низкокалорийное блюдо и возьмите его с собой в гости. Так вы не только сохраните фигуру, но и точно не придете в гости с пустыми руками. Это могут быть вкусные полезные десерты или сет из легких закусок.
Жуйте медленно
Если вы будете есть размеренно и не спеша, тогда быстрее утолите голод и не съедите больше обычного. Также медленное пережевывание пищи позволит в полной мере прочувствовать все яркие вкусы, нюансы и тонкости приготовленного блюда.
Добавьте овощей
Если вы ждете гостей к Новому году и готовите праздничные блюда, то оздоровите его! Вместо привычного картофеля можно подать на гарнир пюре из тыквы, зеленого горошка и мяты, брокколи, запечь батат или свеклу с разнообразными начинками. Овощи в праздничном рационе увеличат общую концентрацию клетчатки и обеспечат вам быстрое утоление голода полезной пищей.
Суп
Оригинальный суп может стать основной новогоднего меню. Существует множество праздничных супов японской, европейской и американской кухни, которые можно подать к празднику. Все первые блюда быстро насыщают, обладают низкой или умеренной калорийностью. Можете остановить свой выбор на бессмертной классике — копченом гороховом супе-пюре, французском луковом супе, «Биске», деревенском супе в хлебе, ирландском «Клэм-Чаудере.
Вода
Не забывайте в праздничные дни выпивать свою дневную норму чистой воды. Поддерживая водный баланс в организме, вы точно избежите переедания за праздничным столом. А чтобы не съесть лишнего, выпейте за полчаса до новогоднего ужина стакан теплой чистой воды.
Низкокалорийный алкоголь
Все алкогольные напитки достаточно калорийны, в особенности: ром, разнообразные ликеры, вода, виски и коньяк. Если без алкоголя обойтись не получится, то отдайте предпочтение сухим винам. Они наиболее низкокалорийные и в умеренном количестве потребления обладают полезными свойствами для организма, в отличие от других видов алкогольных напитков. Также обращайте внимание на форму бокалов. Из узких и высоких бокалов вы выпьете намного меньше напитка, чем из широкого и низкого.
Крепкий сон
В праздничные дни особенно важно как следует выспаться. Если вы не высыпаетесь, то испытываете большее чувство голода, так как именно еда становится основным источником энергии, вытесняя полноценный отдых. Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ и увеличивает уровень гормонов, которые провоцируют голод.
Передышка
Во время праздничного застолья применяйте правило двадцати минут. Съев одну порцию блюда, сделайте паузу на двадцать минут. Если чувство голода не пройдет, тогда можно смело тянуться за добавкой. А во время передышки можно потанцевать, пообщаться с гостями или насладиться праздничной атмосферой на улице.
Активность
Не забывайте об активности в новогоднюю ночь и больше двигайтесь. Танцы, активные конкурсы, отдых на свежем воздухе в дворе частного дома придут вам на помощь! К тому же, придомовую территорию можно красиво украсить креативными праздничными атрибутами. Как это сделать, узнайте в следующем материале – «Декорирование придомовой территории и участка 2021»
Такие простые и действенные методы помогут вам не переедать во время праздничного застолья и сохранить фигуру в зимние праздники. Тогда худеть к лету точно не придется!
