Как часто вы встаете из-за стола уже с переполненным желудком? Чувство переедания совсем не из приятных — появляется нежелание двигаться, тяжесть в животе, затруднения дыхания, а иногда даже тошнота. После подобных ситуаций, которые часто происходят на застольях, мы обещаем себе больше никогда не переедать, но ситуация повторяется вновь. Как же навсегда научиться управлять своим аппетитом? Читайте в этой статье!
Как избавиться от переедания: пять лучших методов
Иногда пища является не только способом утолить голод, но и одним из методов получить наслаждения. Психологический голод часто толкает людей на переедание, так как душевный дискомфорт замещается едой. Как же перестать переедать даже в самом плохом расположении духа? Используйте следующие техники осознанности:
● Порциональное питание. Когда вы постоянно что-то жуете и все приемы пищи превращаются в один сплошной, то организм со временем перестает различать сытость и голод. Чтобы отучиться постоянно есть и переедать, нужно для начала научить питаться по графику, разделить все приемы пищи и установить перерывы. Между приемами пищи должно проходить минимум три часа. В эти промежутки нельзя что-то есть или перекусывать.
● Анализ желаний. Если вы опять тянетесь за очередной конфетой или бутербродов, остановите себя и задайте вопрос — действительно ли я чувствую голод сейчас? Если вы и правда голодны, можно продолжать прием пищи. Если же это только желание получить наслаждение от вкуса той или иной пищи, то стоит разобраться со своими эмоциями и переживаниями, а не заедать стресс. В таком случае лучше заменить еду чашечкой чая и разными полезными занятиями, творчеством, хобби.
● Не спешить. Насыщение от еды всегда приходит не сразу, а только спустя некоторое время. Иногда этот процесс может занимать около получаса, что связано с синтезом белка. Поэтому нельзя торопиться во время приема пищи, иначе риск переесть слишком высок. Лучше насладитесь вкусом пищи и научитесь есть медленно.
● Умеренность. Чтобы не съесть слишком много, установите себе адекватные порции. В этом помогут тарелки, в которые будет помещаться ровно такая порция, которая нужна вашему организму по калорийности и пищевой ценности. При приеме пищи в компании не накладывайте на тарелку все и сразу. Дайте организму время на насыщение. Разнообразие блюд за столом также лучше сократить. Это поможет съесть меньше обычного.
● Погружение в процесс. Чтобы ничто не отвлекало вас от насыщения, постарайтесь полностью погрузиться в процесс приема пищи. Чтение, просмотр новостей и соцсетей всегда заставляют нас есть больше, чем это нужно. Отставьте в сторону все другие занятия и сконцентрируйтесь исключительно на еде.
Эти техники помогут вам справиться с постоянным перееданием, научиться чувствовать вкус еды, насыщение от нее и навсегда избавиться от тяжести в желудке. А вы когда-нибудь сталкивались с такой проблемой, как переедание?
Да, актуальненько)) вот бы вовремя вспоминать эти постулаты, а не после ) А в целом мне помогает не переедать мысль, что насыщение приходит через 20 минут после еды, поэтому стараюсь остаться чуть-чуть голодной))
Comments are closed.