Интервальное голодание: как быстро похудеть и не навредить организму

1
400

Система интервального питания является одной из самым популярных в мире. У этой системы питания очень много поклонников, в том числе, и известные мировые звезды — Скарлетт Йоханссон и Дженнифер Энистон. Интервальное голодание позволяет быстро сбросить лишние килограммы и постоянно поддерживать кожу в тонусе, а организм — в отличном состоянии. У данной системы питания очень много положительных моментов, и без негативных последствий также не обошлось. О том, как правильно питаться на системе интервального голодания, читайте далее!

Интервальное голодание: как быстро похудеть и не навредить организму

Что такое интервальное голодание

Данная система питания основана на отказе от любой еды на определенный период времени. Чаще за основу питания берут режим 16/8. Она означает, что человек голодает в течение шестнадцати часов, а оставшиеся восемь — ест все продукты и без ограничений. Подобный перерыв в приемах пищи помогает телу восстановиться и переваривания еды, сэкономить энергию и снизить уровень сахара в крови. Процесс жиросжигания во время голодания очень интенсивный. Однако, есть и негативные моменты.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как быстро снизить аппетит и похудеть? Добавьте в свой рацион эти полезные и вкусные продукты!

Основные ошибки в питании на интервальном голодании


Все негативные симптомы, связанные с интервальным голоданием, проявляется в том случае, если вы питаетесь неправильно. Дискомфорт может появиться, если вы:

● Не придерживаетесь правильного меню. Рацион на интервальном голодании должен базироваться на восьмидесяти процентах полезных продуктов. Остальные двадцать процентов можно оставить для любимой, но не слишком полезной еды. Обязательно введите в свой рацион достаточное количество белка в виде бобовых, рыбы, птицы и мяса, фрукты, свежие и печеные овощи, семена, орехи. Такой подход сохранит мышечную массу при похудении.

● Употребляете мало калорий. На интервальном голодании очень важно за восемь часов употребить свою норму калорий. Если вы едите слишком мало, то диета негативно скажется на состоянии организма. А чрезмерное употребление пищи сведет на нет весь полученный результат. Постарайтесь есть медленно и вдумчиво, получая от еды вкус и наслаждение. Переедать точно не нужно.

● Быстро сдаетесь. Если вы сорвались один раз, не нужно корить себя и сразу же отказываться от данной системы питания. Чтобы адаптироваться, организму однозначно нужно время, строгий распорядок дня и четкое расписание. Если вы не будете следить за тем, что и когда вы едите, срывы будут постоянно.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Медовая хурма: полезные свойства тропической ягоды

● Обходитесь без воды. Даже на голодании важно пить воду и поддерживать оптимальный водный баланс. Это поможет восстановить силы организма и удержаться от срывов.

● Придерживаетесь неправильного режима. Важно правильно продумать окна для питания и голодания и создать четкий график, который бы подстроился под ритм вашей жизни. Если вы просыпаетесь рано, начинайте свой день с питания, а от ужина — откажитесь. Главное, придерживаться длительности периодов, но ваш индивидуальный режим может быть любым.

Основные ошибки в питании на интервальном голодании

Если вы знаете все нюансы интервального голодания, то сможете эффективно похудеть без вреда для организма и с пользой для фигуры. А вы когда-нибудь пробовали такую систему питания, как интервальное голодание?

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Я еще ни разу не пробовала ввести такой режим питания. А сейчас что то увлеклась этой темой, так как хочется эффетивно избавиться от нескольких наеденных килограмм. Попробую выстроить свой рацион по такому режиму и рекомендациям. Надеюсь на быстрый и стабильный результат!)

Comments are closed.