Интервальное голодание: как быстро похудеть и не навредить организму

Система интервального питания является одной из самым популярных в мире. У этой системы питания очень много поклонников, в том числе, и известные мировые звезды — Скарлетт Йоханссон и Дженнифер Энистон. Интервальное голодание позволяет быстро сбросить лишние килограммы и постоянно поддерживать кожу в тонусе, а организм — в отличном состоянии. У данной системы питания очень много положительных моментов, и без негативных последствий также не обошлось. О том, как правильно питаться на системе интервального голодания, читайте далее!

Что такое интервальное голодание

Данная система питания основана на отказе от любой еды на определенный период времени. Чаще за основу питания берут режим 16/8. Она означает, что человек голодает в течение шестнадцати часов, а оставшиеся восемь — ест все продукты и без ограничений. Подобный перерыв в приемах пищи помогает телу восстановиться и переваривания еды, сэкономить энергию и снизить уровень сахара в крови. Процесс жиросжигания во время голодания очень интенсивный. Однако, есть и негативные моменты.

Основные ошибки в питании на интервальном голодании

Все негативные симптомы, связанные с интервальным голоданием, проявляется в том случае, если вы питаетесь неправильно. Дискомфорт может появиться, если вы:

● Не придерживаетесь правильного меню. Рацион на интервальном голодании должен базироваться на восьмидесяти процентах полезных продуктов. Остальные двадцать процентов можно оставить для любимой, но не слишком полезной еды. Обязательно введите в свой рацион достаточное количество белка в виде бобовых, рыбы, птицы и мяса, фрукты, свежие и печеные овощи, семена, орехи. Такой подход сохранит мышечную массу при похудении.

● Употребляете мало калорий. На интервальном голодании очень важно за восемь часов употребить свою норму калорий. Если вы едите слишком мало, то диета негативно скажется на состоянии организма. А чрезмерное употребление пищи сведет на нет весь полученный результат. Постарайтесь есть медленно и вдумчиво, получая от еды вкус и наслаждение. Переедать точно не нужно.

● Быстро сдаетесь. Если вы сорвались один раз, не нужно корить себя и сразу же отказываться от данной системы питания. Чтобы адаптироваться, организму однозначно нужно время, строгий распорядок дня и четкое расписание. Если вы не будете следить за тем, что и когда вы едите, срывы будут постоянно.

● Обходитесь без воды. Даже на голодании важно пить воду и поддерживать оптимальный водный баланс. Это поможет восстановить силы организма и удержаться от срывов.

● Придерживаетесь неправильного режима. Важно правильно продумать окна для питания и голодания и создать четкий график, который бы подстроился под ритм вашей жизни. Если вы просыпаетесь рано, начинайте свой день с питания, а от ужина — откажитесь. Главное, придерживаться длительности периодов, но ваш индивидуальный режим может быть любым.

Если вы знаете все нюансы интервального голодания, то сможете эффективно похудеть без вреда для организма и с пользой для фигуры. А вы когда-нибудь пробовали такую систему питания, как интервальное голодание?