Похудеть в зоне бедер всегда очень непросто. Но даже после быстрого похудения можно столкнуться с такой проблемой, как дряблость внутренней части бедра. Чтобы подтянуть бедра и сделать кожу упругой вновь, обязательно нужно уделять время тренировкам. О том, какие упражнения помогут достичь подтянутых и красивых бедер, расскажем далее!
Лучшие упражнения для подтянутых бедер
Убрать жир с бедер довольно трудно, однако, с помощью упражнений можно достичь хорошего результата. Это может быть следующий комплекс простых упражнений:
● Поднятие ноги. Нужно лечь на бок, одна рука и нога размещены на коврике для йоги, одна рука на талии, другая нога поднята вверх. Упражнение нужно сделать около двадцати раз.
● Удары ногами. Удар ногой назад также является одним из наиболее эффективных способов уменьшения внутренней поверхности бедра. Скорость ударов ногами назад не должна быть слишком высокой. Нога согнута и поднята к талии, затем — расслаблена и возвращена в исходное положение. Потребуется двадцать подходов.
● Необычные приседания. Приземленная нога окажет большое давление на внутреннюю часть бедра, а также заставит кровь в ноге не циркулировать. Если вы хотите истончить внутреннюю поверхность бедер, вам нужно закинуть ногу на ногу, затем сделать глубокое приседание. Это может ускорить кровообращение в ногах и способствует формированию красивых бедер.
● Движения пальцами ног. Не стоит недооценивать небольшие движения пальцев ног, это очень эффективно для внутренней стороны тонких бедер. Дело в том, что контакт с землей — это точка Юнцюань, и стимуляция этой точки иглоукалыванием оказывает очень хорошее стимулирующее воздействие на кровообращение всего тела, которое может полностью расслабить бедра.
● Обычные приседания. Приседания очень помогают в усилении кровообращения в обеих ногах. Нужно сделать правильный глубокий присед с ровной спиной. Повторите упражнение несколько раз. Приседания могут укрепить силу ног и подтянуть бедра.
● Плавание. Один из лучших видов спорта для подтяжки для передней части бедер — это плавание. Нужно потратить больше энергии при выполнении упражнений в воде, что делает их более эффективными.
Эти простые упражнения помогут достичь отличного результата и эффективно подтянуть бедра. А какие из них есть в ваших повседневных тренировках?
Наша попа состоит из трех ягодичных мышц: большая мышца, малая и средняя. Большая ягодичная мышца — самая крупная из перечисленных и играет важнейшую роль в формировании красивой формы. Для ее прокачки подойдут все виды выпадов и приседания. Ну и правильное питание, побольше белка, что был строительный материал для наших мышц))
Comments are closed.