Кальций — это очень важный микроэлемент в рационе человека. Он отвечает за прочность костей и многие процессы в организме. Он способен накапливаться в организме только до подросткового возраста, а затем уровень кальция постоянно нужно восполнять. Если кальций вымывается из тела слишком активно, то страдают суставы и кости. От болезней опорно-двигательного аппарата смогут спасти продукты, которые содержат очень много кальция. И это совсем не молочные продукты! О тех продуктах, которые могут стать источником кальция в вашем рационе, расскажем прямо сейчас!
Топ-8 продуктов, которые богаты на кальций
Если вы не хотите столкнуться с болезнями позвоночника и суставов, ранним старением и замедленным метаболизмом, обязательно включите в рацион эти продукты:
• Инжир сушеный. Этот сухофрукт станет прекрасной альтернативой десерту. Он богат на антиоксиданты, клетчатку и углеводы, а также содержит много кальция. Так как инжир в сушеном виде достаточно калорийный, лучше есть их немного, но использовать как замену привычным десертам. Выбирая инжир в магазине, обязательно берите тот, который готовился без использования сахара. Только натуральная сушка будет полезной.
• Сардины. В такой рыбе содержится достаточно много кальция, к тому же, продукт содержит достаточно много омега 3 и других жирных кислот. Однако, чтобы сардины действительно принесли пользу организму, нужно покупать только ту рыбу, которая была консервирована в своем соку.
• Красная рыба. В рыбе красных сортов очень много жирных кислот, ценного витамина D и, конечно же, кальция. В одной классической порции лосося или горбуши можно найти треть суточной нормы кальция. Это уже большой бонус, поэтому нужно, чтобы такая рыба была в рационе как можно чаще.
• Миндаль. Такой полезный перекус содержит ценные жиры и белки, кальций, клетчатку. В небольшом стакане орешков достаточно много кальция, который может восполнить треть от всей суточной нормы.
• Чиа. Полезные семена благоприятно влияют на здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Эти семена действительно должны быть в рационе каждого человека, ведь в ста грамм продукта содержится две трети от суточной нормы кальция.
• Зелень. В свежих листьях салата, капусты, шпината и другой зелени содержится очень много антиоксидантов, ценных эфирных масел и клетчатки, а также — кальция. Одна порция салата в день поможет оставаться в отличной форме!
• Нут. Как и в других бобовых культурах, в нуте содержится очень много кальция и белка, клетчатки и микроэлементов, которые должны быть в рационе каждого человека. Нут следует включать в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю, чтобы восполнить уровень кальция в организме. Стандартной порции в триста пятьдесят грамм будет вполне достаточно.
• Цитрусовые. В соке и мякоти цитрусовых содержится не только полезный витамин С, но и кальций. Один стаканчик сока или апельсин в день помогут вам поддерживать тело и иммунитет в хорошей форме.
Эти продукты станут отменной заменой мясу или молочным продуктам, если вы их не слишком любите. Они богаты кальцием и могут стать важной частью рациона. А каких из этих продуктов есть в вашем рационе?
