Если вы никак не можете отказаться от перекуса на ночь, попробуйте сменить тактику. Чтобы не засыпать с чувством голода на строгой диете, обратите внимание на те полезные продукты, которые можно и нужно есть перед сном. Они никак не скажутся на вашей фигуре и помогут не набрать вес после стремительного похудения! О том, что можно есть перед сном, расскажем прямо сейчас!
Полезные перекусы перед сном для красивой фигуры
Чтобы не мучится от голода в попытках заснуть, лучше скорректируйте свой рацион. В обычное меню на ужин можно включить полезные продукты, которые насытят и не испортят фигуру:
● За четыре часа до сна. В это время можно съесть нежирную белую рыбу, филе которой богато белком. Если ужин достаточно поздний, лучше остановиться на таких вариантах, как хек, щука или треска. Жира в таком продукте действительно очень мало. Оптимальный размер порции — около ста грамм. Также рыбу можно дополнить свежими, отварными или тушеными овощами. В рационе могут присутствовать и корнеплоды — отварная свекла или печеный картофель. Допустимо пить кефир или обычный йогурт без сахара, разбавить меню черникой. А вот от зеленых яблок и других фруктов на ночь лучше отказаться.
● За три часа до сна. Лучший вариант для такого ужина — тушеные овощи. После длительной термической обработки клетчатка из овощей намного легче усваивается. Также можно приготовить овощи в мультиварке, запечь или отварить. Готовить овощи нужно без соли или масла. Также можно добавить в вечернее меню кисломолочный продукт — кефир или ряженку. Лучше не использовать при тушении сладкие овощи, отказаться от ягод, фруктов и хлеба.
● За два часа до сна. Всего за несколько часов до отхода ко сну можно выпить стакан йогурта натурального или кефира, съесть сто грамм творога. Такой легкий белок быстро усвоится и не перегрузит желудок. Все продукты должны быть несладкими. За один раз можно съесть до двухсот грамм одного из этих продуктов, но не более. А вот сырые фрукты, овощи, разные виды мяса и рыбы нужно исключить.
● За час до сна. Идеальный вариант для утоления голода и красивой фигуры — стакан натурального йогурта или кефира с зеленью. Такой вариант перекуса утолит голод. Также можно выпить стакан молока. Этот продукт успокоит, вызовет сонливость и сделает сон намного крепче.
Такой рацион перед сном точно не испортит вашу фигуру и поможет экстренно утолить голод. А какой вечерний рацион в вашей семье? Делитесь интересными и полезными идеями в комментариях!
