С нарушением питания связаны многие проблемы нашего организма. Дефицит микроэлементов и ценных витаминов может проявляться в ломкости ногтей, гормональном сбое, проблемах с кожей и выпадением волос. От вашего питания существенно зависит то, как вы выглядите. Если вы заметили, что волосы начали интенсивно выпадать, проблема может заключаться именно в вашем меню. Особенно ярко дефицит витаминов проявляется в зимнее время. Как же укрепить волосы? Добавьте в меню те ингредиенты, о которых мы расскажем прямо сейчас!
Топ-8 продуктов, которые укрепляют волосы
Правильное меню поможет вам устранить дефицит микроэлементов и витаминов в организме и укрепить волосы. Прежде всего, это такие продукты, как:
• Яйца. Перепелиные, куриные и утиные яйца богаты на витамин В12, белок, цинк и железо, которые помогают приостановить выпадение волос, укрепляют их и стимулируют активный рост. Всего нескольких яиц в неделю достаточно для того, чтобы убрать дефицит этих веществ в организме.
• Орехи. В этих продуктах очень много ценных жирных кислот омега-6 и омега-3, которые помогают остановить интенсивное выпадение волос, улучшают их структуру и рост. Полезные все виды орехов, но есть их нужно в меру, так как продукты данного типа достаточно калорийные.
• Птица. В утином, курином, индюшином и перепелином мясе очень много витамина В3 и белка, которые способны стимулировать кровообращение. Именно эта способность позволяет волосам быстро расти. Волосяные луковицы становятся крепкими, а пряди перестают обламываться.
• Молочные продукты. В них достаточно много полезного кальция, который просто необходим для интенсивного роста новых волос. Нужно добавить в свое меню йогурт, молоко, различные сыры, творог, кисломолочные напитки.
• Зеленые овощи. Именно эти овощи богаты на витамины группы В, С и А, которые укрепляют волосы. Также в салатах, шпинате, зелени, авокадо и брокколи очень много железа, которое важно для здорового роста волос.
• Красная рыба. Данные сорта рыбы богаты на протеин, белок и жирные кислоты омега, которые значительно улучшают состояние ваших волос. Спустя время выпадение прекратится, а сами волосы станут более крепкими.
• Морковь. Полезный корнеплод славится тем, что богат на витамин А. Именно он приостанавливает патологическое выпадение волос, делает волосы блестящими и крепкими, стимулирует их рост и оздоравливает кожу головы.
• Бобовые культуры. В различных бобовых содержится много растительного белка, который питает фолликулы волос и стимулирует рост новых прядей. Также бобовые богаты на ценные вещества для волос, а именно биотин, цинк и железо, витамины группы В.
Эти продукты помогут вам укрепить волосы и значительно приостановить выпадение. А вы сталкивались с такой проблемой, как выпадение волос?
