Правильные пищевые привычки во многом определяют состояние организма, здоровье и его долголетие. Чем старше женщина, тем больше нужно обращать внимание на свой рацион. Меню женщины после сорока лет — это важная составляющая здоровья. Нужно присматриваться к каждому продукту, ведь еда может не только принести пользу организму, но и навредить. О том, какие продукты обязательно должны быть в рационе, если вам немножко за сорок, читайте далее!
Топ-11 полезных продуктов, которые нужно включить в меню после сорока лет
Если вы хотите чувствовать себя бодро, предотвратить развитие многих болезней и избежать преждевременного старения, обязательно добавьте в свой рацион эти полезные продукты:
● Подсолнечные семечки — продукт сохранит молодость кожи и красоту, так как в них много витамина С и Е, которые выводят свободные радикалы. Также в семенах содержатся полезные жирные кислоты и антиоксиданты.
● Свекла — этот продукт способен понизить артериальное давление, улучшить работу сердца и мозга, добавит энергии и расширит сосуды.
● Яйца — это отличный источник белка и полезных жиров, которые крайне важны в период менопаузы. Продукт заботиться в когнитивных функциях мозга и поддерживают эластичность мышечных волокон.
● Сыворотка — универсальный продукт, который предотвращает потерю мышечной массы с возрастом, укрепляет кости и предотвращает развитие болезней ОДА.
● Томаты — эти плоды предотвращают появление мелких морщин за счет сильного антиоксиданта — ликопина, который защищает от раннего старения и воздействия свободных радикалов.
● Орех пекан — отличный источник растительного стерола и полезных жиров, флавоноидов и антиоксидантов, которые благоприятно сказываются на состоянии сердца и сосудов.
● Зелень — самые разные виды зелени содержат очень много кальция и антиоксидантов, которые нужны для здоровья костей, упругости кожи и красоты. Зелень нужно добавлять в рацион постоянно, будь то салат или петрушка.
● Грибы — самые разные виды грибов помогают предотвратить хрупкость костей, ломкость волос и ногтей, которые связаны с менопаузой и дефицитом кальция и витамина D. Особенно важны грибы в зимнем рационе.
● Виноград — очень полезный продукт, богатый танинами и антиоксидантами, которые положительно сказываются на состоянии мозга, глаз, суставов, сосудов и сердца.
● Чернослив — отличный продукт для крепких костей и здоровой пищеварительной системы. Полезен он как в свежем, так и сушеном виде. Пренебрегать данным продуктом не стоит.
● Фасоль — блюда из фасоли способны снизить холестерин, предотвратить заболевания ЖКТ и диабет. Продукт богат на клетчатку и полезные витамины, которые важны для здоровья всего организма.
Все эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вам уже немножко за сорок. Чем больше их в повседневном меню, тем лучше! А какие полезные продукты вы бы добавили в наш список?
Хорошая подборка, но я бы заменила сыворотку на кефир и добавила жирные сорта рыбы, так как это один из лучших источников Омега-3/6/9 жирных кислот.
Comments are closed.