Правильный рацион — это очень абстрактное понятие и у каждого диетологов свое мнение о том, на каких продуктах должно базироваться повседневное меню. Но есть универсальные продукты, которые будут уместны в любой системе питания и диете. Они содержат массу важных микроэлементов и витаминов, которые необходимы для профилактики многих заболеваний. О тех продуктах, которые обязательно должны быть в меню, по мнению диетологов, расскажем прямо сейчас!
Топ-10 самых полезных продуктов для повседневного рациона
Если вы хотите поддержать здоровье сердца, кожи, сосудов и волос, не допустить авитаминоза и комфортно похудеть, обязательно включите в повседневное меню эти полезные продукты:
• Йогурт греческий. В натуральном греческом йогурте масса пробиотиков и полезных бактерий, которые необходимы для нормальной работы кишечника. Также в этом продукте достаточно много кальция и белка. Нужно выбирать йогурт без добавок, так как некоторые наполнители не только калорийны, но могут быть вредны. Лучше добавить в чистый йогурт орехи, ягоды и сухофрукты.
• Ягоды. Все ягоды богаты одним из самых важных витаминов в рационе человека — витамином С. Также в них очень много клетчатки и антиоксидантов, которые важны для здоровья, красоты и молодости.
• Овсяная крупа. Не зря рекомендуют есть овсянку на завтрак, так как именно этот продукт выводит из организма вредный холестерин и насыщает клетчаткой. Овсяная каша точно насытит на долгое время и чувство голода не появится еще долго.
• Нут. В этом бобовом продукте очень много клетчатки и белка, которые нужно для поддержания оптимального уровня глюкозы. Также нут будет незаменимым в рационе вегетарианцев, так как в белке ему может составить конкуренцию разве что чечевица.
• Яйца. Этот продукт невероятно важен для организма, особенно, при беременности и подготовки к ней. В яйцах содержится ценный холин, который невероятно важен для развития плоды и помогает организму усваивать жирные кислоты, витамины В. Также в продукте много витамина D, поэтому его нужно включать в зимнее меню обязательно.
• Финики. Этот сухофрукт действительно калорийный, но в нем очень много магния и кальция, которые важны для здоровья опорно-двигательного аппарата. Также в финиках содержится антиоксидант лютеин, который помогает сохранить здоровье глаз.
• Авокадо. В этом продукте очень много полезных растительных жиров, омега-9, клетчатки и витамина К, которые важны для здоровья сосудов, костей и сердца. Особенно полезен авокадо для кожи и волос, так как содержит много витамина Е.
• Красная рыба. В разных видах красной рыбы достаточно много жирных кислот и белка, которые важны для молодости и красоты кожи, снижения риска сосудистых и сердечных болезней. Если регулярно включать этот продукт в меню, можно обеспечить себе профилактику диабета.
• Лук. Полезный овощ богат на антиоксиданты и флавоноиды, которые необходимы сосудистой, иммунной и сердечной системе. Полезны все сорта лука, без исключения. В свой рацион можно добавлять как деликатный красный лук, так и нежный порей.
• Фасоль. Продукт обязательно нужно добавлять в свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови и держать под контролем уровень холестерина.
Полезные и витаминные продукты из этого списка нужно обязательно включать в свое меню. Они помогают поддерживать здоровье организма и обеспечивают профилактическое действие от многих болезней. А какие из этих продуктов вы едите чаще всего?
