Многие люди привыкли тренироваться вечером, так как утром часто нет времени на занятия спортом. Однако, ученые утверждают, что спортивные тренировки в утреннее время гораздо эффективнее. Они не только помогают достичь фигуры мечты, но и положительно влияют на организм в целом. О пользе утренних тренировок мы и расскажем в этой статье.
Почему нужно тренироваться с утра: топ-7 полезных свойств утренних спортивных занятий
Если регулярно тренироваться в утреннее время, спустя несколько часов после пробуждения, со временем вы заметите следующий эффект:
• Активный рост мышц. Если вы хотите заполучить рельефный пресс или упругие ягодицы, лучшее время для проведения тренировок — раннее утро. Уровень тестостерона в организме человека выше всего именно с утра, что и помогает быстрее добиться роста мышечной массы. Перед силовой тренировкой обязательно нужно позавтракать, чтобы не страдать от чувства голода в обеденное время. Также завтрак с высоким содержанием белка обязателен при интенсивных тренировках.
• Улучшение сна. Качество сна при утренних тренировках значительно улучшается. Это связано с выраженным бодрящим эффектом от физических нагрузок в утреннее время. А вот к вечеру уровень энергии значительно снизится, и вы сможете без проблем уснуть.
• Эффективное похудение. Во время утренних тренировок жировые клетки сжигаются намного быстрее и эффективнее. Тренировка с утра на голодный желудок действительно помогает быстрее похудеть. Если же вы хотите укрепить мышцы и прибавить в весе, лучше позавтракать продуктами с высоким содержанием белка перед спортивными занятиями.
• Снижение аппетита. Спортивные занятия в утреннее время способны снижать аппетит и значительно уменьшать риск переедания на протяжении дня. Всего сорок пять минут интенсивной утренней тренировки помогут вам не только уменьшить аппетит, но и тягу к сладкому.
• Повышение настроения. Во время выполнения физических упражнений, в организме активно вырабатывается дофамин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение, чувство удовлетворения и умение эффективно справляться с разными трудностями.
• Заряд энергией. Физические нагрузки с утра способны побороть усталость и значительно повысить энергичность, внимательность и общую дневную активность. Подобный подход к тренировкам поможет постепенно избавиться от хронической усталости, и вы точно успеете сделать в течение дня все, что задумали.
• Улучшение мозговой активности. Спортивные занятия, проведенные с утра, стимулируют выработку кортизола и адреналина, которые повышают вашу бдительность, внимательность и бодрят организм. Если вам предстоит тяжелый день на работе и решение очень сложных задач, лучше уделить утром время на интенсивную тренировку, которая быстро стимулирует когнитивные процессы.
Уверены, вы точно задумались о том, чтобы начать тренироваться утром! Тем более, что в летнюю жару — это самый оптимальный вариант. О том, как тренироваться в жару, мы рассказывали в этой статье.
