В летнее время все стараются привести себя в форму, чтобы блистать красивыми пропорциями тела на пляжном отдыхе. Однако тренироваться в летний зной не так уж и просто. Он интенсивных нагрузок в жару может ухудшиться самочувствие и все попытки привести фигуру в порядок, могут обернуться крайне неблагоприятными последствиями. Как же правильно тренироваться жарким летом, чтобы не подвергать организм опасности? Представляем вам пять полезных лайфхаков!
Тренировки в жару: как правильно заниматься спортом летом
В летнюю жару кровообращение в теле значительно ускоряется. Если не придерживаться оптимального уровня нагрузок и не следить за своим состоянием во время тренировки, можно получить тепловой удар, столкнуться с перегревом организма и обезвоживанием. Чтобы не допустить подобных последствий, воспользуйтесь следующими советами:
Спорт — в помещении. Если вы привыкли бегать и выполнять разные упражнения на улице, откажитесь от подобной привычки в летнее время. Подобные тренировки принесут лишь дискомфорт и вред, могут привести к солнечному или тепловому удару. Лучше всего проводить спортивные занятия в фитнес-клубе или же дома. Включенные кондиционеры допустимы, но режим работы устройства должен обеспечивать комфортную температуру в помещении. Никогда не проводите тренировки в солнцепек и периоды знойной погоды. Если же вы не представляете себе спорт без занятий на свежем воздухе, организуйте тренировку до двенадцати часов дня или же планируйте их на вечернее время. В эти периоды риск перегрева, получения солнечных ожогов и теплового удара снижен.
Холодные блюда. Перед тренировкой рекомендуется есть холодную пищу. Это могут быть охлажденные морепродукты, сорбеты или фруктовый лед домашнего приготовления. Последние исследования показали, что холодная пища, съеденная перед тренировкой, улучшается результативность спортивных занятий на десять процентов.
Правильный спорт. В летний период лучше отдать таким видам спорта, которые способствуют оптимальной температуре тела. Это может быть серфинг, дайвинг или плавание. Хорошим вариантом станет фигурное катание, а также — хоккей. А вот от бега на улице или активных кардиотренировок лучше отказаться.
Интервалы в тренировках. При занятиях спортом летом нужно разделить тренировку на интервалы в двадцать минут. Перерывы должны быть длительными. Таким образом, можно разбить часовое занятие спортом на несколько подходов и снизить риски перегрева организма, получения солнечного или теплового удара. В жаркое время суток заниматься спортом на улице не рекомендуется даже минимальное количество времени.
Уровень жидкости. В жаркое время года очень важно пристально следить за балансом жидкости в организме и пить достаточно чистой воды. Во время активных тренировок летом потоотделение проходит более интенсивно, поэтому привычной нормы воды может быть недостаточно. Возьмите за привычку восполнять запасы воды во время тренировки каждые двадцать минут. Заменять воду на другие напитки не рекомендуется.
Такой подход поможет вам избежать неприятных последствий во время летних тренировок.
