Чтобы усилить эффект от тренировки, следует качественно подготовиться к походу в спортивный зал и интенсивным упражнениям. Это касается не только физического, но и эмоционального аспекта. Хорошая подготовка и разогрев мышечных волокон помогают предотвратить случаи травматизма во время тренировок и сделать занятия спортом более продуктивными. Подготавливать к тренировкам нужно не только тело, но и психическое состояние. Это позволит получить максимальную отдачу от фитнеса.
Как подготовиться к тренировке: шесть лайфхаков
Наши простые и доступные лайфхаки помогут вам качественно подготовиться к тренировке и провести её наиболее продуктивно — с пользой не только для тела, но и для разума.
Водный баланс
Не стоит начинать тренировку в случае обезвоживания. Во время занятий спортом крайне важно поддерживать оптимальный уровень гидрации в организме. Дефицит влаги влияет не только на качество тренировок, но и на тонус мышц и кожи. Если же уровень гидрации в теле снижен, энергетический баланс в организме быстро выходит из строя. Поэтому тренировка будет вялой, а усталость наступит очень быстро. Пить нужно качественную и чистую воду умеренными порциями, заставлять себя пить через силу также не нужно. Пить нужно тогда, когда вы ощущаете жажду. Во время тренировки это особенно важно: нужно пить как до, во время и после занятий спортом.
Очень важно научиться различать голод и жажду. Очень часто бывает так, что хочется есть, когда организм страдает от дефицита воды. Прежде, чем утолить чувство голода, выпейте стакан воды. Если через десять минут всё ещё хочется есть, можно смело приниматься за еду.
Здоровый сон
Без качественного отдыха качественные и интенсивные тренировки просто невозможны. Дефицит сна сказывается на концентрации внимания, скорости, выносливости, гормональном уровне, мышечной памяти. Чтобы получить ожидаемый эффект от спортивной тренировки, необходимо как следует высыпаться перед её проведением. Здоровый сон — залог отличного результата. О том, как похудеть во время сна, вы сможете узнать здесь — https://womanlooks.ru/kak-pohudet-vo-vremya-sna-10-poleznyh-sovetov.html
Перекус
Оптимальное время сытного перекуса — за час до тренировки. Однако, попробуйте разные схемы питания. Иногда и перекус за десять минут до спортивных занятий не вызовет тяжести в желудке, но станет идеальным топливом для тренировки. Лучший вариант перекуса до спортивных занятий — это сочетание сложных углеводов и белка. Это может быть запеченная или отварная птица, разнообразные каши, нежирная запеченная рыба и морепродукты. А получить мгновенный заряд энергии помогут фрукты, в особенности — цитрусовые. Больше о питании до, во время и после спортивных занятий, вы сможете прочитать в следующей статье — https://womanlooks.ru/chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovki.html
Динамическая разминка
Хороший стретчинг станет идеальным началом любой тренировки. Во время таких упражнений тело находится в движении, а не зафиксировано в определенном положении во время растяжки мышц. Также с помощью активного стретчинга можно разогреть мышцы, создать большой диапазон и амплитуду движений во время занятий спортом и задать правильный ритм сердечной мышце. Программа динамической разминки зависит от вида нагрузки на определенную группу мышц во время тренировки.
Отключаем мобильный телефон
Перед началом тренировки лучше отключать телефон или интернет на гаджете. Постоянные уведомления и смс отвлекают от спортивных занятий и отнимают слишком много времени, которое можно потратить с пользой. Если вы занимаетесь в зале, постарайтесь не отвлекаться на телефон в течение получаса. После можно сделать перерыв, а затем продолжить тренировку.
Идеальная музыкальная подборка
Многие люди и не задумываются о том, какую музыку лучше слушать во время занятий спортом. Однако, хорошо составленный музыкальный плейлист может задать правильный темп всей тренировки и получить от неё максимум пользы. Отличным мотиватором могут стать любимые мелодии, динамичные песни, которые заставляют активно двигаться, не останавливаться, улучшают настроение и задают тон спортивным занятиям. Это могут быть любые музыкальные композиции, которые вам по душе.
Эти простые лайфхаки помогут вам подготовить тело до спортивной тренировки и получить от спортивных занятий действительно качественный результат.
