На рынке представлено огромное количество гаджетов, умных бытовых приборов и спортивного оборудования, которые обещают быстрое и легкое похудение. Однако мало того, что эти приборы дороги, они обычно не столь эффективны, как обещают их производители. Вместе с тем не нужно много денег или специального оборудования, чтобы приобрести фигуру мечты, ведь для достижения этой цели можно использовать все, что уже есть в вашем доме.
1. Стикеры
Чтобы повысить собственную мотивацию, перечислите пять причин, по которым решили изменить привычки в еде (здоровье, больше энергии, красивая одежда, новая работа), а затем запишите их на листах бумаги, которые можете наклеить на холодильник или любое другое место. Вы также можете написать вдохновляющие фразы на ярких листах бумаги и расклеить по всей квартире.
2. Тарелка для первых и вторых блюд
Самая распространенная проблема у людей с лишним весом заключается не в том, что они едят, а какое количество пищи входит в их ежедневный рацион. Если будете пользоваться одной и той же тарелкой для вторых и первых блюд, легко сможете контролировать, сколько макарон, риса или картофеля съели.
3. Маленькая тарелка
На маленькой тарелке даже небольшая порция еды выглядит больше. Согласно исследованию, проведенному в Корнельском университете, использование в качестве посуды небольшой тарелки поможет сократить прием пищи на 22% и при этом не чувствовать себя голодными.
4. Терка
Вместо того чтобы нарезать сыр большими ломтиками, натрите немного на терке и украсьте свои блюда или выложите на бутерброд. Так вы сможете не отказывать себе в любимом продукте, но при этом получите меньше калорий.
5. Дозатор-спрей для масла
В США, Великобритании и других крупных западных странах масло можно купить в специальных баллончиках с добавлением сжатого газа для легкого распыления. Если в вашем магазине такой продукт не продается, можете сами налить масло в бутылку с дозатором (просто обратите внимание, чтобы отверстия не были слишком маленькими). Этот простой метод не только упростит приготовление пищи, но и уменьшит количество используемого калорийного продукта.
6. Фоторамка
Найдите свои старые фотографии, на которых выглядите так, как хотели бы выглядеть сейчас, вставьте в красивую фоторамку и поставьте на видное место. Это прекрасный способ вдохновить вас, а также удержать от излишеств.
7. Стеклянный кувшин
Гидратация очень важна для похудения. Исследование показало, что употребление 2 стаканов воды увеличивает сжигание калорий на целых 30% в следующие полчаса. Если не любите простую воду, поэкспериментируйте с низкокалорийными добавками: добавьте немного свежевыжатого сока лимона или апельсина, несколько ломтиков свежего огурца или пару листиков мяты. Что касается стеклянного кувшина, готовить и хранить в нем напитки гораздо полезнее, чем в пластиковой бутылке.
8. Дневник питания
Следите за тем, что едите и сколько едите? Однако порой хочется расслабиться и съесть немного лишнего. Чтобы контролировать свой дневной рацион, заведите дневник питания или скачайте мобильное приложение, куда будете вносить все, что съели и выпили за день. Будьте предельно честны, только так вы сможете при необходимости скорректировать свою диету.
9. Высокие стаканы для напитков
Чтобы ограничить количество поступающих калорий из напитков, пользуйтесь узким и высоким стаканом вместо чашки или широкого бокала. И не наливайте напитки доверху! Так вы будете меньше пить сладких напитков, даже не задумываясь об этом.
10. Непрозрачные контейнеры
Если закуски и сладости находятся в пределах видимости, то желание съесть их в 2 раза больше, чем если продукт скрыт. Поэтому если у вас дома есть нездоровые продукты (хотя лучше их вообще не покупать!), уберите их в непрозрачные контейнеры и поставьте на как можно более высокую полку в кухонном шкафу или холодильнике.
