С возрастом метаболизм всегда замедляется. Это постепенно приводит к набору лишнего веса даже при регулярных и качественных тренировках. Замедленный метаболизм влияет и на качество жизни, так как негативно сказывается на процессах пищеварения. Фигура страдает не меньше. Как же возобновить прежний обмен веществ и сохранить красивую фигуру? О тех способах, которые помогут разогнать обмен веществ, читайте прямо сейчас!
Топ-7 способов разогнать метаболизм и не набрать лишних килограммов
Если вы заметили, что вопреки тренировкам и здоровому рациону, вы продолжаете набирать вес, воспользуйтесь следующими способами, чтобы восстановить привычный обмен веществ:
● Завтрак — важен. Даже в том случае, если вы придерживаетесь диетического питания, обязательно завтракайте! Когда человек пропускает завтрак регулярно, то и риск развития ожирения значительно выше. Это связано с тем, что вечерние калории после длительного голодания превращаются в жировые отложения, но не в энергию. Также повышается вероятность вредных пустых перекусов для того, чтобы обрести чувство сытости в короткие сроки. Хороший метаболизм невозможен без этого важного приема пищи.
● Молоко в рационе. Дефицит такого важного микроэлемента, как кальций, негативно сказывается на обмене веществ. Чаще всего кальция становится намного меньше в организме с возрастом, особенно, после сорока лет. Это значит лишь то, что нужно добавить в свой рацион молочные жиры, которые улучшат метаболизм. Это может быть йогурт или творог, цельное молоко, сыр. Не выбирайте обезжиренные молочные продукты — они не приносят пользы организму.
● Правильно питаться. Если вы хотите похудеть, ни в коем случае не сокращайте свою суточную норму калорий очень резко. Если рацион резко становится скудным, то организм не начнет сбрасывать вес, а лишь приступит к активному накоплению жира. При этом метаболизм существенно замедляется. Подобные стрессовые состояния негативно влияют на весь организм и состояние фигуры. Скорее всего, если вы будете есть слишком мало, то потеряете только мышечную массу, но не жир. Не стоит морить себя голодом, начните есть!
● Вода. Очень важно пить достаточное количество воды, так как эта жидкость очень важна для хорошего метаболизма. Всего шесть чашек теплой воды улучшат состояние организма и разгонят обмен веществ. Холодная вода способствует похудению, так как организм тратит дополнительные калории на нагрев жидкости. Однако, холодная жидкость может навредить ЖКТ, что также нужно учитывать.
● Витамин D в рационе. Здоровый рацион невозможен без источников данного витамина — морепродуктов, яиц, молочных продуктов и жирной рыбы. Они отлично разгоняют метаболизм и поддерживают вес в норме. Если наблюдается дефицит витамина D, то метаболизм может существенно замедляться.
● Достаточное количество белка в рационе. Все белковые продукты способны разгонять метаболизм. В каждый прием пищи следует включать белки, так как они подпитывают мышцы и не откладываются в виде лишних сантиметров на талии. Если ваш рацион богат белком, то и проблем с обменом веществ точно не будет.
● Чай. Важно полюбит горячие напитки без сахара, так как они способны разгонять метаболизм и улучшать его на десять процентов. Одна чашечка чая ускоряет обмен веществ и помогает активно худеть. Чтобы напиток действительно помог, очень важно пить чай без сахара и дополнительных сладостей. Исключительно напиток, но без десерта или шоколадки.
Эти полезные советы помогут вам значительно улучшить обмен веществ, сохранить красивую фигуру и здоровый вес в любом возрасте. Если у вас длительный период наблюдается активный набор веса, обязательно обратитесь к специалисту. Возможно, проблема в гормональной системе организма.
