Красота изнутри: как правильное питание влияет на состояние кожи

0
198

Нерационально тратить кучу денег на покупку средств по уходу за лицом и телом, если кожа не получает достаточного количества микроэлементов, витаминов, жирных кислот и минералов. Без витаминов Е и С, антиоксидантов и омега-3 кожа быстро теряет эластичность, тонус снижается, появляются глубокие морщины. Лучший способ вернуть коже сияющий и свежий вид — напитать организм изнутри при помощи полезных и вкусных продуктов.

Основы правильного питания для красивой кожи

Здоровое питание поможет замедлить процессы раннего старения кожи, избавит от тусклости и появления высыпаний. Если кожа проблемная и имеет выраженные признаки усталости, тусклости и снижения тонуса, для появления первых результатов понадобится около шести недель. Именно за этот период происходит обновление клеток эпидермиса.

овощи

Правильный рацион для восстановления кожи должен включать:

1. Пару порций свежих и разнообразных фруктов и овощей. Это обеспечит организм различными витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Лютеин можно найти в капусте и зеленом шпинате, тыква, хурма и морковь богаты бета-каротином, а черника, киви и смородина содержат больше количество витамина С.

2. Продукты с витамином Е и селеном. Такие вещества можно найти в помидорах, семенах подсолнечника, орехах, мясе, рыбе, растительных маслах.

3. Полезные жиры и жирные кислоты. Правильные жиры помогают удерживать влагу в клетках. Они содержатся в авокадо, орехах, семенах льна и жирной рыбе

4. Продукты с высоким содержанием цинка. Этот микроэлемент способен бороться с высыпаниями и тусклостью кожи. На цинк богаты такие продукты, как: птица, семена, рыба, орехи.

5. Достаточное количество чистой воды.

вода

Многие дерматологи утверждают, что нет большого смысла обращаться к косметологам, если организм страдает от внутренних нарушений. Важно заниматься спортом, питаться правильно и проводить достаточное количество времени на свежем воздухе. Именно эти факторы обеспечивают внешнюю красоту в первую очередь. А вот косметические средства способны лишь скорректировать некоторые дефекты.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как всегда быть в форме и при этом не голодать: 7 простых правил и методик

Рецепты блюд для свежести и молодости кожи

Следующие рецепты блюд помогут обогатить организм жирными кислотами, аминокислотами, минералами и антиоксиданатами, помогут наладить работу желудочно-кишечного тракта. Включив один из них в свое ежедневное меню можно надолго забыть о корректирующих средствах для кожи.

Полезный завтрак для тонуса кожи

Этот завтрак поможет обогатить тело антиоксидантами, пробиотиками и белками, зарядит легкостью и энергией.

Для приготовления завтрака понадобятся следующие ингредиенты:
• мед — 1 ч.л.;
• натуральный йогурт — 1 стакан;
• ягоды — 100 г;
• грецкие орехи — 3 шт.

Приготовление:
1. Измельчите орехи с медом и йогуртом в блендере. Добавьте ягоды по вкусу.

2. Напиток готов!

Для обогащения завтрака селеном и цинком, можно добавить к йогурту кешью, семена льна или чиа.

йогурт

Питательный бульон против морщин

Такой легкий бульон можно приправить по своему вкусу или употреблять на ужин или обед. Он полезен при увядании кожи, воспалениях и склонности к образованию морщин. А яблочный уксус в составе блюда способствует усвояемости минералов.

Для приготовления бульона потребуются такие ингредиенты:
• куриные крылья — 2 шт.;
• стебель сельдерея — 2 шт.;
• курица — 1 тушка;
• морковь — 1 шт.;
• имбирный корень — 5 г;
• капуста — 100 г;
• вода — 3 л.;
• лист лавра — шт.;
• петрушка — 1 пучок;
• яблочный уксус — 1 ст.л.;
• чеснок — 4 дольки;
• соль морская — по вкусу.

Приготовление:
1. Измельчить овощи и пряности на мелкие кубики.

2. Залить разделанную курицу водой и варить на слабом огне в течение четырех часов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Спирулина для сердца и иммунитета

3. Процедить бульон, добавить овощи.

4. Варить ещё два часа на медленном огне.

5. Готовый бульон процедить.

Блюдо можно хранит в холодильнике в течение пяти дней. При необходимости бульон можно заморозить.

бульон

Витаминный салат для эффекта свежей кожи

Легкий и вкусный салат поможет освежить кожу, убрать круги под глазами и повысить тонус всего тела.

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:
• морковь — 2 шт.;
• репа — 1 шт.;
• грецкие орехи — горсть;
• яблоко — 1 шт.;
• курага — 25 г.

Приготовление:
1. Натереть на крупной терке морковь, яблоко и репу.

2. Измельчить орехи и курагу.

3. Соединить компоненты и заправить любым растительным маслом по вкусу. Можно использовать льняное, оливковое, кукурузное или кунжутное масло.

Салат можно дополнить любимой рубленой зеленью, жидким медом или соком лимона по вкусу.

салат

Имбирный напиток для борьбы с морщинами и воспалениями

Имбирь содержит множество антиоксидантов, которые помогают предупредить увядание кож и борются с высыпаниями. Пряный имбирный напиток станет отличной заменой кофе или сладкого чая.

Для его приготовления вам понадобится:
• корень имбиря — 85 г;
• лайм — 1 шт.;
• вода — 6 чашек;
• листья мяты — 10 г.

Приготовление:
1. Нарезаем лайм на дольки.

2. Имбирь натираем на мелкой терке.

3. Смешиваем все ингредиенты и отправляем в холодильник — минимум на три часа.

4. Чем дольше напиток настоится, тем он вкуснее.

лимонад

При поддержании баланса витаминов, минералов и антиоксидантов в организме вы надолго забудете о проблемах с кожей. Здоровое питание не только положительно скажется на внешнем виде, но и благотворно повлияет на весь организм.