Восстанавливать мышцы после тренировки просто необходимо! Если не подготовить мышцы правильно к следующей тренировке, вы непременно столкнетесь с болью и другими неприятными последствиями, которые постоянно накапливаются. Нельзя постоянно нагружать мышцы чрезмерно, так как подобный подход к тренировкам нарушает работу иммунитета, вызывает повреждение мышечной ткани. О том, как качественно восстановить мышцы после тренировки, читайте в этой статье!
Топ-6 способов расслабить мышцы после спортивных занятий
Если вы не хотите столкнуться с болью в мышцах, обязательно возьмите на вооружение следующие советы:
● Обязательная разминка. Нельзя пренебрегать разминкой перед тренировкой, так как именно она готовит тело и мышцы к сильной нагрузке. Динамическая разминка подготовить и разогреет мышцы. Разминка нужна всегда, даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом профессионально. Тогда вы точно не столкнетесь с крепатурой и сильной болью. К тому же, разминка поможет разогреть суставы, что снизит риск травматизма, а также — улучшить кровоток. Растяжка — обязательный элемент разминки, достаточно уделить стретчингу всего пять минут. Особое внимание следует уделить трицепсу, подколенному сухожилию и квадрицепсу.
● Компрессионное белье. Подобная одежда помогает процесс восстановления мышечных волокон после интенсивной тренировки. Компрессионная одежда способствует улучшению кровообращения и насыщает кислородом все ткани тела. Достаточно обратить внимание на компрессионные носки или колготки. Если подобная одежда вам подойдет, следует подключить нарукавники.
● Перекус после тренировки. Помимо хорошего сна, важно правильно питаться после тренировки. Особое значение имеют продукты, которые содержат гликоген и белок. Лучший вариант — выбирать те продукты, которые насыщены белком и углеводами. Блюда должны состоять из одной части углеводов и трех частей белковой пищи. Это может быть любой вид диетического мяса и рыбы, а также — овощной легкий гарнир.
● Обильное питье. Мышцы не могут восстанавливаться без достаточного количества воды. Нужно обеспечить организм оптимальным уровнем гидратации. Следует выпивать как минимум шестьсот миллилитров воды до тренировки, по триста миллилитров каждые двадцать минут спортивных занятий и шестьсот миллилитров воды после тренировки. Это может быть, как обычная вода, так и кокосовая, которая насыщена электролитами.
● Хороший сон. Чтобы тренировка была эффективной, необходимо восстанавливать уровень своей энергии. Физическое и психическое здоровье во многом зависят от сна. Он должен быть полноценным. Нужно за два часа до сна ограничить себя от контакта с гаджетами и еды. Важно засыпать и просыпаться в одно время ежедневно.
● Без алкоголя. Нужно ограничить, а лучше совсем исключить алкоголь из своего меню, если вы тренируетесь регулярно. Алкогольные напитки лишь мешают восстановлению мышц и усвоению белка. Необходимо ввести для себя «сухой» закон. К тому же, алкоголь достаточно калорийный.
Эти методы помогут вам качественно восстановить мышцы и не допустить появления сильной боли после тренировки. Такой подход к тренировкам поможет повысить эффективность тренировок и поддерживать тело в отличном состоянии. А какие способы используете вы для восстановления мышц?
