Ходьба — это отличное средство для борьбы с лишними килограммами. Если тренировки не для вас, то лучше посвятить свободное время даже небольшой физической активности, чем совсем не уделять внимания спорту. Ходьба поможет вас не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. О том, как правильно ходить, чтобы эффективно похудеть, читайте в этой статье!
Как ходить, чтобы похудеть
Ходьба очень полезна не только для поддержания формы, но и для всего организма. Она укрепляет сердце и мышцы, значительно увеличивает расход калорий при недостаточной дневной активности, избавляет от тревожности и снижает симптоматику при депрессии. Чтобы ходьба еще помогла и похудеть, нужно учитывать следующие моменты:
• Подготовка. Перед тем, как отправиться на прогулку, обязательно посмотрите прогноз погоды и оденьтесь правильно. Вам не должно быть слишком жарко, но и и мерзнуть на прогулке нельзя. Обязательно зарядите телефон и возьмите с собой те гаджеты, которые сделают прогулку комфортнее и веселее. Для того, чтобы сохранить осанку, подберите для ходьбы правильную обувь, которая снизит риск травматизма. Таким образом и прогулка будет безопасной.
• Правильная тренировка. Нужно следить за темпом и правильным выполнением движений. Следует придерживаться естественной походки при ходьбе, следить за тем, чтобы плечи были опущены, хорошо расправлены, кор и мышцы спины — подтянуты, а подбородок приподнят. Тем нужно наращивать постепенно. Чтобы сжечь калории, нужно начать с легкой прогулки, затем перейти на быстрый темп, удерживая его столько, сколько это возможно. Затем нужно снова перейти к более расслабленному темпу. Чтобы ходьба действительно была эффективной, следует поставить себе цель. Идеальная скорость для интенсивной ходьбы — пять километров в час. За двадцать минут нужно пройти не менее полутора километров. Нужно наращивать достижения постепенно, а не сразу подвергать тело большой нагрузке.
• Водный режим. Перед тем, как отправиться на прогулку, нужно позаботиться о водном балансе организма. Нельзя подвергать тело физическим нагрузкам при обезвоживании. Нужно за час до прогулки выпить как минимум два стакана воды, а после прогулки — еще один. Нужна только чистая вода, а не сок или газировка. При активной ходьбе вода способствует регидрации.
• Ходьба под наклоном. Подобный вид ходьбы отлично подходит для интенсивного сжигания калорий. Прогулка по холмистому и извивистому ландшафту поможет похудеть быстрее. Увеличение наклона при ходьбе хорошо снижает нагрузку на суставы и ноги.
Эти советы помогут вам превратить обычную ходьбу в хорошее средство для похудения. А как часто прогуливаетесь вы?
