Спортивная тренировка — это сложный процесс, который имеет множество нюансов. Важна не только техника и упражнения, которые вы используете для программы спортивных занятий, но и подготовка тела до тренировки и расслабление организма после. Если вы стремитесь правильно завершить спортивное занятие и не свести свои усилия к нулю, никогда не совершайте после интенсивной тренировки тех действий, о которых мы расскажем в этой статье!
Топ-5 ошибок, которые вы совершаете после тренировки
Есть те действия, которые способны испортить все результаты, полученные во время занятий спортом. Если вы не будете совершать этих ошибочных действий, сможете избежать появления боли в мышцах и уберечь себя от возможных травм, закрепить эффект от тренировки и достичь желаемого результата. В первую очередь, избегайте следующих ошибок:
• Вы не проводите заминку. После тренировки обязательно нужно выполнить пару упражнений для растяжки, чтобы не почувствовать боль в мышцах на следующий день. Заминку выполнять обязательно после каждой тренировки. Стретчинг поможет успокоить мышцы, снять лишнее напряжение. Даже простая ходьба или йога помогут успокоить пульс и сердцебиение, постепенно привести организм в состояние спокойствия.
• Сон. После окончания тренировки не рекомендуется ложиться спать. Это негативно скажется на состоянии здоровья, так как после интенсивной активности организм резко погружается в состояние абсолютного покоя. Лучше выдержать паузу минимум в два часа, чтобы тело плавно расслабилось и пришло в норму после пика активности.
• Сидячий образ жизни. После изнурительной тренировки хочется лечь и не двигаться вовсе. Однако лучше сопротивляться этому желанию. Тело еще находится в напряжении, поэтому после занятий лучше больше двигаться, выполнить небольшую растяжку или пройтись. Вечерняя прогулка насытит организм достаточным количеством кислорода и положительно скажется на качестве сна.
• Неправильный рацион после тренировки. После того, как вы сожгли много калорий во время тренировки, очень важно правильно поесть. Лучше избегать сладостей, различного фастфуда и выпечки. После занятий спортом метаболизм значительно увеличивается, поэтому и питаться нужно правильно. После тренировки лучше всего съесть те продукты, которые содержат и полезные углеводы, и белок. Хороший пример сбалансированного блюда — гарнир из риса и куриная грудка.
• Частые касания к лицу. Во время занятий спортом и после них нельзя прикасаться к лицу. Дело в том, что на тренажерах и разных приспособлениях для тренировок очень много патогенных бактерий, которые с рук легко попадут на ваше лицо и могут вызвать развитие акне. После тренировки лучшим решением будет сразу же вымыть руки и или принять душ. Одежду после душа также нужно сменить на чистую и свежую.
Вот таких нюансов обязательно нужно избегать после проведения тренировки, чтобы не испортить достигнутый эффект и не навредить организму. А вы замечали подобные ошибки в своих программах тренировок?
Да, многие ошибки совершаются машинально. Особо это касается рук и лица. Во время тренировки присутствует постоянная испарина на лице и конечно же я неосознано руками ее убираю. Раньшея не обращала на это внимание, но после вашей статьи это четко осознала. Думаю, было бы неплохобрать с собой небольшое полотенце) и еще проблема с аппетитом. Порой очень трудно удержаться от какой-нибудь вкусняшки))
Comments are closed.