Йога — это отличный вид фитнеса, который приносить пользу не только для тела, но и для души. Занятия йогой полезны и при беременности. Однако, занимаясь йогой во время беременности, важно помнить о некоторых правилах. Некоторые асаны в йоге действительно могут навредить здоровью беременной женщины, поэтому и подходить к данному виду активности нужно осознанно. О том, полезна ли йога при беременности и как проводить занятия в таком случае, расскажем прямо сейчас!
Польза йоги для беременных
Прежде, чем выбрать подобный вид активности при беременности, важно проконсультироваться со своим гинекологом. Консультация определит, нужен ли вам индивидуальных подход под наблюдением тренера, или же лучше выбрать групповые занятия.
Йога помогает подготовить тела к беременности и родам. В постродовой период данный вид занятий будет не менее полезным. Йога предполагает целый комплекс асан на растяжку и тренировку правильного глубокого дыхания. Занятия йогой помогут женщине повысить иммунитет, подкорректировать фигуру и устранить мышечные зажимы, расслабиться и научиться положительно воспринимать свою фигуру в период беременности. Йога — это не только направление в фитнесе, но и целая философия и искусство, которое способно научить положительно и спокойно воспринимать все этапы жизни, бороться со страхами и перепадами настроениями, сомнениями и тревогами. А подобные навыки очень важны на этапе гормональных изменений в организме и особых физиологических особенностей.
Подготовка к занятиям
Специальная подготовка к занятиям йогой не нужна. Если вы до беременности никогда не занимались йогой, лучше начать с уроков в сопровождении инструктора. Специалист поможет подобрать правильные упражнения для профилактики разных физиологических состояний, стабилизации психоэмоционального состояния. Некоторые асаны нельзя повторять при заболеваниях ЖКТ и опорно-двигательного аппарата, высоком давлении. Консультация специалиста в подобных занятиях точно не навредит. Йога является довольно демократичный видом активности, так как лишний вес, беременность или возраст для подобных занятий совершенно не помеха. В период беременности обратите особое внимание на те комплексы, которые предназначены для данного периода в жизни женщины.
Перед тем как приступить к занятиям, обязательно помните о том, что йога любит регулярность. Ежедневные занятия помогают получить хороший результат и в дальнейшем вы точно не столкнетесь с болью в мышцах и недомоганием. К йоге можно приступать уже с первых недель беременности и данный вид активности не запрещен даже в предродовом периоде. Важно не выполнять упражнения после приема пищи, выдерживая интервал между трапезой и тренировкой в два часа. За полчаса до занятий можно съесть легкий йогурт или банан, если очень хочется.
Выбор асан
При выполнении асан очень важно прислушиваться к своим ощущениям. Гармония должна быть не только внешней, но и внутренней. Перенапрягаться или тренироваться до сильной усталости при беременности нельзя. Нужно тренироваться в меру. Если вы сами не можете определить свой вид нагрузки, лучше проконсультироваться с инструктором по йоге. Если у вас уже есть опыт в занятиях йогой, то помощь инструктора может вам и не понадобится.
При занятиях йогой самостоятельно важно учитывать некоторые моменты. Обязательно исключите все асаны, которые оказывают даже малейшее давление в области животы. К таким относятся все асаны с позиции лежа на животе и скрутки. Лучше обратить внимание на те упражнения, которые сконцентрированы на раскрытие тазобедренного сустава — позы-перевертыши в виде полумостиков и мостиков. Со второго триместра можно приступать к позам с положения лежа на спине, но на третьем триместре и нужно исключить, чтобы избежать давления на сосуды и предотвратить ухудшение кровообращения. Лучше обратить внимание на асаны в позиции лежа на боку. Асаны стоя разрешены на втором и третьем триместре. Они помогают поддерживать вес в норме и избавляют от отеков.
Если заниматься йогой правильно, то можно поддерживать мышцы в тонусе и сохранить великолепную фигуру даже при беременности. Все асаны важно выполнять правильно, чтобы не навредить организму и ребенку. А каким видом спорта вы занимались в этот прекрасный период?
