Многие офисные сотрудники сталкиваются с болью в спине после трудового дня. Проблемы с позвоночником нередко преследуют городских жителей, так они меньше уделяют внимания и времени здоровью, постоянно находясь на работе. Неправильная осанка и неудобное кресло в офисе нередко приводят к деформации позвонков, что влечет за собой серьезные заболевания позвоночника. Как же избавиться от боли в спине и обеспечить профилактику болезней опорно-двигательного аппарата? О лучших упражнениях, которые помогут разгрузить спину и убрать боль, читайте в нашей статье!
Топ-4 упражнения, которые помогут устранить боль в позвоночнике
Если вы хотите избавиться от боли в спине, уделите здоровью опорно-двигательного аппарата хотя бы десять минут после рабочего дня. В этом вам помогут следующие упражнения:
• Возле стенки. Нужно встать прямо и прижать спину к стене, чтобы ее поверхности касались лопатки, поясница и голова. При этом нужно вытянуть руки вдоль тела. Следует поднять руки на вдохе в вверх медленно так, чтобы не сгибать их в локтях. Поясница при этом не должна прогибаться, иначе упражнение будет выполнено неправильно. Над головой нужно продержать руки в течение десяти секунд, а затем опустить их на выходе.
• Плавание. Данный вид спорта отлично снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и отлично подходит в том случае, когда любые другие тренировки строго противопоказаны. Во время плавания можно растянуть позвоночник, укрепить тело и мышечный корсет. Если у вас проблемы со спиной, лучше заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора.
• Как кошка. Это очень эффективное и популярное упражнение, которое очень простое в выполнении. Нужно встать на четвереньки и на выдохе прогнуть спину максимально сильно, направляя ее к полу. В изначальное положение нужно вернутся медленно. В следующий раз следует прогнуть поясницу на вдохе. В прогибе следует поднять голову вверх, как и во время вдоха. На выдохе ее нужно опускать вниз. Упражнение следует повторить не менее пяти раз.
• Объятия. Встаньте в стойку прямо, выставив руки перед собой и держа спину прямо. Сделайте глубокий вдох и заведите руки в сторону и за спину, как будто обнимая себя. Во время выполнения упражнения вы сможете почувствовать растяжение мышц в области грудной клетки. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию и расслабить мышцы спины. Это простое упражнение нужно повторить минимум семь раз.
Данные упражнения помогут вам снять боль и предотвратить развитие многих болезней опорно-двигательного аппарата. Они просты в выполнении, но невероятно эффективные. А как вы боритесь с болью в области позвоночника?
