Здоровье и молодость организма во многом зависят от рациона. В повседневном меню обязательно должны быть продукты, которые богаты антиоксидантами и питательными веществами. Они важны для профилактики раннего старения, здоровья организма и упругой кожи. Мелкие морщинки, тусклый цвет лица и воспаления вполне можно убрать, если изменить свой рацион! Правильное питание — основа здорового образа жизни. О том, какие продукты обязательно нужно включить в свой рацион уже после тридцати, расскажем далее!
Топ-8 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины после тридцати лет
С возрастом в свое меню обязательно нужно включать следующие антивозрастные продукты:
• Орехи. В разных орехах очень много витамина Е — основного витамина для молодости. Витамин Е восстанавливает кожный покров, сохраняет в клетках влагу и защищает кожу от негативного влияния солнца. Омега-3 в орехах укрепляет кожу, сохраняет целостность природного защитного барьера.
• Папайя. Этот суперфуд действительно полезен для организма, так как является настоящей копилкой минералов, антиоксидантов и витаминов. Папайя улучшает эластичность и повышает тургор кожи, борется с морщинами и заломами. В ней содержатся витамины группы В, которые важны для молодости кожи. А антиоксиданты в плодах папайи борются со свободными радикалами. Фермент папаин в составе плодов обладает выраженным антивозрастным эффектом.
• Брокколи. Полезный овощ является не только диетическим, но и богат на микроэлементы и витамины, которые важны для молодой, упругой и красивой кожи. Витамин С в составе брокколи необходим для синтеза коллагена, который выступает основным белком кожного покрова. Именно благодаря хорошему синтезу коллагена можно сохранить эластичность и упругость кожного покрова. Лютеин в составе брокколи важен для усвоения кальция, который сохраняет здоровье суставов и костей.
• Чили. В составе красного перца очень много антиоксидантов, которые борются с ранним старением. В чили очень много витамина С, который участвует в синтезе коллагена, и богат на каротиноиды.
• Батат. В экзотическом оранжевом картофеле много антиоксиданта бета-каротина, который важен для синтеза витамина А в организме. В свою очередь, витамин А повышает эластичность кожи, способствует хорошему клеточному обмену и поддерживает молодость. С помощью батата можно надолго отсрочить раннее старение и вернуть коже сияние, здоровый цвет и красоту!
• Кресс-салат. В этой полезной зелени содержится много микроэлементов и ценных витаминов, которые важны для здоровья. Кресс-салат улучшает процесс транспортировки минералов на клеточном уровне, повышает оксигенацию кожного покрова. Антиоксиданты в составе кресс-салата предотвращают появление морщин за счет нейтрализации свободных радикалов в теле. Также в продукте много йода, который будет полезен для щитовидки и пищеварения.
• Шпинат. В диетической зелени очень много микроэлементов и ценных витаминов, которые благоприятно сказываются на работоспособности организма и защищают от раннего старения. Также в шпинате достаточно много витамина С, который улучшает синтез коллагена, и витамина А, который важен для красоты волос и кожи. А большое количество витамина К борется с воспалительными процессами.
• Черника. Вкусная ягода богата на антиоксиданты и витамины, которые важны для молодости и красоты. В чернике очень много антоцианина, витаминов С и А, которые защищают кожу от солнца, преждевременного старения и пигментации.
Эти вкусные и полезные продукты станут идеальным дополнением к повседневному меню. Они питательные и невероятно сытные, содержат множество витаминов и ценных микроэлементов. А какие из них вы едите чаще всего?
