После тяжелой тренировки дома или в спортзале в организме возникает острый дефицит энергии. В течение первых нескольких часов после занятий спортом происходит интенсивное сжигание жировых клеток в организме. В это время следует отказаться от пищи, если вы хотите быстро, качественно и эффективно сбросить вес. Но что же можно есть спустя несколько часов после изнурительной тренировки?
Легкий перекус
В течение двух первых часов после тренировки следует отказаться от тяжелой пищи, простых углеводов, сахара и жирных продуктов. Ни в коем случае не нужно ограничивать себя в обильном питье, так как организму необходимо восстановить водный баланс после интенсивных нагрузок. Воду можно заменить на такие напитки:
• ягодный морс;
• фреш из цитрусовых;
• зеленый несладкий чай;
• минеральную воду с лимоном;
• кефир.
Если голод не уходит и терпеть несколько часов после тренировки не получается, можно съесть немного свежих ягод, яблоко, несколько цитрусовых, киви или овощи на пару. Отличным вариантом быстрого и полезного перекуса станет кабачок, брокколи, цуккини или цветная капуста. Оптимальное время для легкого перекуса — через 15-20 минут после физических упражнений.
Что можно есть после легкой тренировки
Чтобы похудеть, следует выбирать правильный вариант ужина после физической активности. Если тренировка была легкой или средней интенсивности, на ужин можно подать следующие продукты:
• овощной салат с заправкой из растительного масла;
• кефир с овощами на пару;
• белая рыба на пару или в духовке;
• вареные кальмары;
• белковый омлет;
• вареная куриная грудка;
• творог средней жирности.
После занятий не рекомендуется употреблять сладкие йогурты, творожную массу, свежие или консервированные фрукты с высоким содержанием сахара, пить покупные соки.
Что можно есть после интенсивной тренировки
Если у вас была тяжелая силовая тренировка, следует оставить свой выбор на питательном и сытном ужине. Для этого подойдут блюда с такими продуктами, как:
1. Индейка — эффективно ускоряет процесс расщепления жировых клеток и общий клеточный метаболизм. Мясо насыщено белком и отлично повышает выносливость организма.
2. Постная рыба — не содержит углеводов, отличный источник аминокислот и белка.
3. Телятина — восстанавливает организм после тренировки, насыщает аминокислотами, витаминами группы В, микроэлементами и минералами.
4. Куриная грудка — источник аминокислот, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных волокон, ускоряют обмен веществ. Это хороший источник легкоусвояемого белка.
5. Коричневый рис — содержит сложные углеводы, насыщен витаминами группы В и микроэлементами. Хороший вариант для быстрого восстановления энергетического ресурса.
6. Морепродукты — нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, богаты легкоусвояемым белком, минералами, аминокислотами и микроэлементами.
7. Творог – содержит много белка, эффективно восстанавливает мышцы после тренировки.
8. Фрукты с низким содержанием сахара — помогают нормализовать обмен веществ за счет растительных биофлавоноидов в составе. Помогают вывести из организма свободные радикалы, повышают сопротивляемость и выносливость.
9. Бобовые — низкокалорийный вариант ужина с высокой концентрацией минералов и аминокислот.
10. Зелень и овощи — ускоряют процесс распада жиров, улучшают метаболизм, богаты витаминами, клетчаткой и флавоноидами.
11. Белковый омлет — отличный вариант легкого, полезного и простого ужина с высоким содержанием белка.
Чтобы подобрать оптимальный вариант продуктов для ужина после тренировки, следует прежде всего проконсультироваться с фитнес-тренером. Такой подход гарантирует хороший результат, так как каждый организм индивидуален и конкретные программы тренировок требуют разного подхода в питании. Если нет возможности составить схему питания вместе с тренером, нужно ориентироваться на свое повседневное меню. Если ваш рацион богат овощами, разбавьте его мясными продуктами или рыбой, а если же преобладают в меню белковые ингредиенты, необходимо добавить к ним овощи, фрукты или зелень. При непереносимости лактозы откажитесь от молочных продуктов или выбирайте безопасные аналоги кефира и творога без этого углевода.
