Физические упражнения сильно влияют на вашу иммунную систему, но есть распространенное заблуждение, что чем больше упражнений вы делаете, тем лучше сможете побороть болезнь. На самом деле, слишком много упражнений — это так же плохо, как и вообще не заниматься спортом, когда речь заходит об иммунитете. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует большинству взрослых до 300 минут в неделю заниматься аэробикой. Это почти 45 минут упражнений каждый день. Однако, это не самый лучший совет. Длительные тренировки ослабляют сердце и легкие. Это может привести ко многим заболеваниям. Как же заниматься фитнесом так, чтобы не навредить здоровью? Читайте далее!
Как правильно тренироваться, чтобы не снизить иммунитет
Риск подхватить простуду или инфекционное заболевание снижается, если вы тренируетесь правильно. Но если вы занимаетесь тренировками слишком долго по времени, вероятность заболеть сразу же возрастает. На самом деле, показатель риска в этом случае становится гораздо выше, чем если бы вы вообще ничего не делали.
При проведении одного эксперимента мыши были распределены на две группы. В первой группе питомцы ничего не делали. Во второй их заставляли бегать по маленьким беговым дорожкам, пока они полностью не выбивалась из сил. Через три дня все мыши подверглись воздействию вируса гриппа. Мыши, которые бегали до полного изнеможения, чаще заболевали гриппом, и симптомы у них были хуже, чем у мышей-лежебоков.
В другом исследовании мыши были заражены вирусом гриппа, а уже после разделены на три группы. Первая группа не делала никаких упражнений. Вторая занималась с умеренной интенсивностью. Третья же применяла физические нагрузки по два с половиной часа в день. Через несколько дней от гриппа умерло 50% лежачих больных. Только 12% мышей из второй группы погибло. Поразительно, но 70% испытуемых, подвергшихся активным упражнениям, не выдержали болезни!
Активные и длительные тренировки приводят к снижению иммунитета. Проблема заключается в том, что интенсивные, длительные тренировки подавляют иммунную реакцию организма даже после завершения физических упражнений. И чем дольше и интенсивнее ваша спортивная нагрузка, тем дольше ваша иммунная система не работает в полной мере. А это значит, что болезни будут наступать чаще.
Причина этого проста: ваше тело интерпретирует длительные периоды упражнений как стресс. Указанное ведет к повышению уровня норадреналина и кортизола. Эти гормоны стресса, как правило, подавляют иммунную систему. Они вызывают снижение количества иммунных клеток вовремя и после тренировки.
Пример упражнения для укрепления иммунитета:
1. Лежа на полу на животе, напрягите мышцы спины, вытяните и поднимите руки перед собой, одновременно, вытяните и поднимите ноги параллельно полу. Ваш подбородок, руки и ноги должны быть слегка приподняты над поверхностью.
2. Задержитесь на три секунды, затем опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
3. Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете легкую усталость.
Спустя непродолжительное время, необходимое для полного восстановления, повторите упражнение.
С каждым новым разом, увеличивайте количество упражнений или время проведения. Прислушивайтесь к своему телу.
На самом деле, вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится. Они не обязательно должны быть сложными, например, подниматься и спускаться по лестнице, прыгать через скакалку, кататься на велосипеде или плавать. Главное — слушать свое тело. Вы не должны задыхаться в конце каждого упражнения от напряжения. Подобные занятия не должны вести к вашему истощению на протяжении всей тренировки, они призваны приносить удовольствие и здоровье. А как часто вы занимаетесь спортом?
