Меню современных детей редко бывает сбалансированным и полезным. Ассортимент сладостей сейчас настолько велик, что в детском меню все чаще присутствуют покупные сладости в самых разных видах. По статистике, обычный ребенок съедает сахара в три с половиной раза больше, чем в том нуждается организм. Чтобы побороть зависимость к сладкому у детей, важно постепенно менять прошлые пищевые привычки и прививать малышу новые — полезные. О том, как сбалансировать меню ребенка и отучить малыша от сладостей, мы и расскажем в данной статье.
Как сократить количество сладостей в детском меню
Несмотря на то, что глюкоза является источником энергии, а сахар занимает не последнюю роль в развитии организма ребенка, избыток сладостей может крайне негативно сказываться на здоровье. При избытке сахара в детском меню у ребенка повышаются риски развития болезней сосудов и сердца, диабета и различных нарушений метаболизма. Отучить ребенка от чрезмерного употребления сладостей можно с помощью следующих способов:
• Один десерт. Чтобы ребенок быстрее отвык от сладкого, не нужно радикально запрещать все любимые десерты. Предложите ребенку договор — одна сладость в день. В первой половине дня ребенок может выбрать любую сладость, которую только захочет, но в умеренном количестве. Такое ограничение сработает намного лучше, чем категорический запрет на все сладости.
• Полезная альтернатива. Чтобы ребенок легче отказался от сладостей, замените покупные десерты на полезные альтернативы. Это могут быть сладкие сорта фруктов, ягоды, различные сухофрукты или мед. Это природные источники глюкозы, которые понизят тягу к сладостям и не навредят здоровью.
• Без сока и газировки. Именно эти напитки являются одним из основных источников сахара в детском меню. В их состав входят разные подсластители, которые не идут на пользу ребенку. Чтобы сократить количество сладких напитков в детском меню, необходимо просто не покупать подобные продукты домой. Лучше заменить сладкие газировки на домашний лимонад, минеральную воду или натуральный свежевыжатый сок.
• Хороший завтрак. Для того, чтобы ребенок не перекусывал сладостями, следует позаботиться о сбалансированном завтраке. Так малыш будет сытым более длительный период, а уровень сахара в крови не будет резко падать, вызывая пищевой срыв. В завтраке должны сочетаться полезные жиры, сложные виды углеводов и белок.
• Постепенная смена рациона. Чтобы перемены в рационе воспринимались ребенком позитивно и без истерик, важно постепенно сокращать количество сладкого в меню, а не резко отказываться от сахара. Даже взрослым трудно даются подобные радикальные перемены, а вот детям — тем более. К тому же, у детей и подростков пока не полностью развиты участки мозга, отвечающие за самоконтроль, поэтому они редко с охотой придерживаются полезного питания. Лучший вариант — исключать по одной сладости в месяц, заменяя их здоровыми альтернативными продуктами.
Данные способы помогут вам без истерик и скандалов отучить ребенка от чрезмерного употребления сахара. А ваши дети любят сладкое?
