Иногда бывает так, что даже месяцы тренировок проходят, а результата в виде подтянутого и рельефного пресса нет. Почему же так случается? Тренировки действительно могут улучшить внешний вид тела, но для того, чтобы добиться идеальных и четких линий, подтянутого силуэта и рельефного пресса, необходимо дополнительно бороться с жировыми отложениями на теле. Именно такой процесс, как сушка тела, поможет подчеркнуть мышцы и выделить их. О правилах успешной сушки тела расскажем в этой статье!
Секреты удачной сушки тела
Чтобы добиться четкого рельефа мышц, очень важно придерживаться следующих основных принципов сушки:
● Физическая нагрузка. Для качественной сушки следует чередовать аэробные упражнения с силовыми. Это может быть занятие с гантелями, разные виды плавания, ролики, бег, упражнения со специальным инвентарем, аэробика. При занятиях спортом нельзя допускать перегрузок. Если вы будет тренироваться слишком усердно, то можете повредить мышцы или спину, из-за чего потеряете слишком много времени на восстановление. Нужно распределять нагрузку правильно и обязательно консультироваться с тренером. Именно такой подход к спорту поможет учитывать все особенности тела.
● Не пренебрегать завтраком. Чтобы сушка была успешной, не нужно голодать! Завтракать необходимо, так как это основной прием пищи. Если вы хотите получить идеальное тело, нужно забыть о пирожных и чашечке кофе за завтраком. Следует сделать уклон на белковую пищу. Это могут быть яйца, мясо, нежирная рыба. Количество соли при приготовлении завтрака нужно сократить, так как этот ингредиент провоцирует отеки и задерживает воду в теле.
● Правильный рацион. Сушка тела невозможна без правильно диеты. Она должна быть неклассической и длительной, достаточно специфической. Как правило, диета на сушке длится более месяца, но сроки зависят от исходной формы. Нужно существенно сократить количество употребляемых углеводов и перейти на низкоуглеводную диету, минимизировать соль в рационе. Чтобы добиться отличного результата, следует четко придерживаться принципов диеты и не отклоняться от выбранного курса.
Помните о том, что не всем людям подходит сушка. Подобный процесс недопустимо при обострении различных хронических болезней ЖКТ. Тренируйтесь и питайтесь правильно, но никогда не жертвуйте своим здоровьем ради красоты. А вы когда-нибудь занимались сушкой тела?
