Физические нагрузки и спортивные занятия полезны в любом возрасте. Однако после пятидесяти лет нужно обращать внимание на качество тренировок и отказаться от тех упражнений, которые могут навредить суставам и коленям. С возрастом плотность костей снижается, поэтому некоторые упражнения могут быть действительно травмоопасными.
Спорт после пятидесяти лет: пять упражнений, которых нужно избегать
В таком возрасте очень важно уделять время тренировкам и спорту в целом. Физические нагрузки позволяют предотвратить набор веса и поддерживать гормональный баланс в норме, как и работу сердечной мышцы. Кардиотренировки позволят повысить тонус организма и ускорить метаболизм, удержать мышечную массу, которая с возрастом теряется. Некоторых активностей все же нужно избегать после пятидесяти лет. Прежде всего, это:
Отжимания. Это отличное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук. Однако оно противопоказано тем, у кого ранее были травмы плеч или шеи. Заменить классическое отжимание можно вертикальным — у стенки. Это интенсивное упражнение, которое не навредить суставам и костям.
Горячая йога. Влажность и высокая температура в помещении для занятий бикрамом могут привести к потере сознания и головокружению. Этот спорт очень опасен для состояния сосудов после пятидесяти лет, а также может стать причиной повышения риска развития инсульта.
Планка. Это популярное упражнение может навредить тем людям, у которых нет сильного и выраженного мышечного корсета. В таком случае будет страдать весь поясничный отдел спины из-за сильного перенапряжения. Также могут обостриться некоторые хронические заболевания, особенно, остеохондроз. Вместо классической планки лучше включить в план тренировок разнообразные упражнения для укрепления пресса.
Интервальные интенсивные тренировки. Подобные тренировки нужны лишь в том случае, если у вас наблюдается высокий уровень сахара, и вы хотите как можно скорее прийти в форму. Интенсивные занятия помогают убрать большую часть висцерального жира, однако после пятидесяти лет слишком сильные нагрузки могут нанести серьезный вред здоровью.
Приседания. После пятидесяти лет нужно быть очень осторожными с этим упражнением. Даже приседания без дополнительного груза могут навредить коленным суставам. Вместо классического приседания можно попробовать полуприсед или махи ногами, которые более безопасны, но не менее эффективны.
Если вы все же решились включить подобную активность в свои тренировки, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером. Они подскажут, как распределить физические нагрузки без риска для здоровья.
