Уже с юности очень важно задумываться о здоровье организма в зрелом возрасте. Такое опасное заболевание, как артрит, может не давать знать о себе очень длительный период, однако в уже в сорок лет можно обнаружить первые признаки артрита. Начиная с пятидесяти лет, риски развития артрита возрастают с каждым годом. Как же защитить себя от этого серьезного недуга? Мы подготовили для вас список из самых полезных привычек, которые минимизируют риски развития артрита в зрелом возрасте.
Против артрита: шесть самых полезных привычек
От этого заболевания страдает каждый четвертый житель планеты. Чаще всего артрит проявляется у женщин и проявляется болью в связках и сухожилиях, костях и суставах. Особенно стремительно риски артрита повышаются во время беременности, лактации и менопаузы. В этот период организм часто испытывает дефицит кальция и эстрогена, которые очень важны для функциональности суставов. Чтобы снизить риски развития артрита, следует ввести в свой жизненный ритм следующие полезные привычки:
Антиоксиданты в рационе. Больше всего антиоксидантов содержится в зеленом чае. Листья этого растения обладают выраженным противовоспалительным свойством, богаты на антиоксиданты, которые поддерживают функционирование хрящей и костей в организме. Именно листы зеленого чая меньше всего подвергаются процессу ферментации и сохраняют в себе больше всего ценных веществ. Одна чашечка полезного напитка в сутки поможет снизить риски развития заболевания опорно-двигательного аппарата.
Контроль веса. Очень важно контролировать свой вес и поддерживать его в пределах здоровой нормы. Лишние килограммы негативно сказываются не только на состоянии сосудов и сердца, но и создают немалую нагрузку на суставы бедер и коленей, ускоряя их изнашивание. Как правило, у людей с лишним весом риски развития остеоартрита выше в пять раз, чем у людей, которые поддерживают здоровую массу тела.
Рыба в меню. В составе морепродуктов и рыбы очень много ценных кислот омега-3, которые оказывают сильное профилактическое воздействие на организм и защищают его от артрита. Еженедельное употребление одной порции рыбных продуктов снизить риски развития артрита. Дело в том, что кислоты омега-3 обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Они благотворно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата и защищают от многих болезней.
Рациональный отдых. Если у вас преимущественно сидячая работа и образ жизни, риски развития артрита в разы повышаются. Чтобы уберечь себя от этого заболевания, следует во время рабочего процесса делать небольшие перерывы-пятиминутки на лечебную гимнастику. Это могут быть потягивания, разминка на шею, несколько упражнений для растяжки связок. К тому же, такой подход поможет повысить концентрацию во время работы, улучшить настроение и переключиться с одной задачи на другую.
Выбор в сторону активности. Даже при сильной усталости лучше устроить себе легкую разминку, прогуляться к дому пешком или подняться в квартиру по ступенькам, а не с помощью лифта. Ежедневная умеренная активность — залог крепкого здоровья.
Бег. Занятия бегом позволяют поддерживать здоровье суставов. Умеренный бег снижает риски развития артрита, а также различных заболеваний коленных суставов. Для бега очень важно выбирать качественную и удобную одежду, проводить тренировки на природе, а не в черте города, и избегать сильных нагрузок на колени.
Такие здоровые, полезные и простые привычки помогут вам укрепить организм, позаботятся о состоянии опорно-двигательного аппарата и снизят риски развития большинства заболеваний суставов и костей.
