Причины возникновения хронической усталости и методы эффективной борьбы с ней

0
180

Вы спешите на работу и чувствуете себя «разбитым», так как поспали на час меньше обычного? Списываете постоянную усталость на нехватку сна и выматывающий рабочий график? На самом деле причины хронической усталости могут быть самыми разными и дефицит сна — это не единственный триггер данного состояния.

Почему развивается хроническая усталость

Постоянная усталость может возникать от простых, на первый взгляд, факторов. Рассмотрим подробнее самые частые причины, из-за которых люди постоянно чувствуют себя уставшими и подавленными.

Почему развивается хроническая усталость

Пропуск тренировки и утренней зарядки

Если пропускаете зарядку или тренировку из-за плохого настроения и лени, то состояние постоянной усталости наверняка вам знакомо. Однако, следует перебороть себя и заняться физическими упражнениями даже в те моменты, когда этого делать совсем не хочется. Регулярная физическая активность помогает повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить ткани и клетки тела кислородом, что напрямую сказывается на физическом и психическом состоянии. Не идите на поводу своей лени и начните новый день с легкой и полезной зарядки!

Пропуск тренировки и утренней зарядки

Фастфуд

Если вы едите много вредной еды, ваш рацион состоит преимущественного из быстрых углеводов и сахара. Фастфуд и сладости в меню провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови из-за чего вас преследует хроническая усталость и упадок сил. Чтобы предотвратить плохое самочувствие, нужно стабилизировать уровень сахар. Отдайте предпочтение полезным продуктам в меню, которые насыщены клетчаткой, полезными жирами и белком. А вот количество сладкого и фастфуда в рационе лучше свести к минимуму.

Фастфуд

Дефицит железа в организме

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Стоп-стресс – эффективные методы борьбы с тревогой и стрессовыми состояниями

Недостаток железа и ферритина в крови часто становится причиной быстрой утомляемости, головокружений, хронической усталости, раздражительности и ухудшения памяти. Чтобы повысить уровень этих незаменимых микроэлементов, следует ввести в свой рацион такие продукты, как:
• фасоль;
• печень;
• черная смородина;
• чеснок;
• хурма;
• почки;
• горох;
• красное мясо;
• петрушка;
• сухофрукты;
• цветная капуста;
• орехи;
• яблоки;
• семечки;
• свекла.

Дефицит железа в организме

Ухудшение клеточного метаболизма

Чтобы улучшить клеточный метаболизм и насытить клетки организма, ткани и органы кислородом, нужно сбалансировать своё меню. Прежде всего, следует добавить в рацион продукты с высоким содержанием железа и калия, витаминов С, А, Е, жирными кислотами омега-6 и омега-3. Нужно обратить внимание на блюда из:
• лосося;
• красного мяса;
• ягод;
• скумбрии;
• шиповника;
• печени трески;
• шпината;
• цитрусовых;
• тыквы.

Ухудшение клеточного метаболизма

Беспорядок на рабочем столе

Нагромождение различных деталей на рабочем месте мешает сфокусироваться на конкретной задаче и замедляет обработку информации мозгом. Такое состояние часто провоцирует развитие быстрой утомляемости и нервного истощения из-за постоянных попыток мозга сконцентрироваться и удержать внимание на определенном занятии. Постарайтесь убирать своё рабочее место в конце дня и тогда утро будет начинаться с позитивного настроя.

Беспорядок на рабочем столе

Дефицит воды

Если вы употребляете недостаточное количество воды ежедневно, ваше самочувствие может значительно ухудшиться. Хроническое обезвоживание вызывает замедление работы внутренних органов, снижает кровяное давление, из-за чего может появиться ощущение «разбитости» и сильной усталости даже в начале рабочего дня. Для того, чтобы избавиться от подобного состояния, следует пить достаточное количество воды — как минимум 30 миллилитров на один килограмм веса. Можно пить как обычную фильтрованную воду, так и негазированную без добавок и подсластителей. Чтобы не забивать о регулярном питье, следует налить воду в бутылку или кувшин и поставить возле рабочего стола. Такое напоминание поможет восполнить дефицит воды в организме и поможет ввести действие в привычку.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Топ-10 вещей, которые вы могли не знать о своей коже

Дефицит воды

Алкоголь перед сном

Бокал вина на ночь может вызвать ряд негативных последствий для организма. В результате вы можете часто просыпаться среди ночи, чувствовать «разбитость» и головокружение с утра. Это связано с тем, что спирт вызывает резкие скачки стрессового гормона в крови — адреналина. Если вы хотите хорошо выспаться, лучше отказаться от алкогольных напитков перед сном.

Алкоголь перед сном

Профилактика хронической усталости

Если вы заметили, что причины для появления хронической усталости присутствуют в вашей жизни, следует свести их влияние на вас к минимуму. А чтобы привести свой ритм жизни в порядок, нужно придерживаться следующих полезных привычек:
• дайте себе время на качественный отдых;
• не берите на себя лишних обязательств;
• откажитесь от вредных привычек;
• почаще гуляйте на свежем воздухе;
• сбалансируйте свой рацион;
• начните заниматься спортом.
Такие несложные и полезные привычки, а также избавление от триггеров хронической усталости, поможет наладить ритм жизни и восстановить организм. Избавление от усталости в разы повысит вашу продуктивность и позволить активно следовать своим целям. Результат не заставит себя ждать!