Вы спешите на работу и чувствуете себя «разбитым», так как поспали на час меньше обычного? Списываете постоянную усталость на нехватку сна и выматывающий рабочий график? На самом деле причины хронической усталости могут быть самыми разными и дефицит сна — это не единственный триггер данного состояния.
Почему развивается хроническая усталость
Постоянная усталость может возникать от простых, на первый взгляд, факторов. Рассмотрим подробнее самые частые причины, из-за которых люди постоянно чувствуют себя уставшими и подавленными.
Пропуск тренировки и утренней зарядки
Если пропускаете зарядку или тренировку из-за плохого настроения и лени, то состояние постоянной усталости наверняка вам знакомо. Однако, следует перебороть себя и заняться физическими упражнениями даже в те моменты, когда этого делать совсем не хочется. Регулярная физическая активность помогает повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить ткани и клетки тела кислородом, что напрямую сказывается на физическом и психическом состоянии. Не идите на поводу своей лени и начните новый день с легкой и полезной зарядки!
Фастфуд
Если вы едите много вредной еды, ваш рацион состоит преимущественного из быстрых углеводов и сахара. Фастфуд и сладости в меню провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови из-за чего вас преследует хроническая усталость и упадок сил. Чтобы предотвратить плохое самочувствие, нужно стабилизировать уровень сахар. Отдайте предпочтение полезным продуктам в меню, которые насыщены клетчаткой, полезными жирами и белком. А вот количество сладкого и фастфуда в рационе лучше свести к минимуму.
Дефицит железа в организме
Недостаток железа и ферритина в крови часто становится причиной быстрой утомляемости, головокружений, хронической усталости, раздражительности и ухудшения памяти. Чтобы повысить уровень этих незаменимых микроэлементов, следует ввести в свой рацион такие продукты, как:
• фасоль;
• печень;
• черная смородина;
• чеснок;
• хурма;
• почки;
• горох;
• красное мясо;
• петрушка;
• сухофрукты;
• цветная капуста;
• орехи;
• яблоки;
• семечки;
• свекла.
Ухудшение клеточного метаболизма
Чтобы улучшить клеточный метаболизм и насытить клетки организма, ткани и органы кислородом, нужно сбалансировать своё меню. Прежде всего, следует добавить в рацион продукты с высоким содержанием железа и калия, витаминов С, А, Е, жирными кислотами омега-6 и омега-3. Нужно обратить внимание на блюда из:
• лосося;
• красного мяса;
• ягод;
• скумбрии;
• шиповника;
• печени трески;
• шпината;
• цитрусовых;
• тыквы.
Беспорядок на рабочем столе
Нагромождение различных деталей на рабочем месте мешает сфокусироваться на конкретной задаче и замедляет обработку информации мозгом. Такое состояние часто провоцирует развитие быстрой утомляемости и нервного истощения из-за постоянных попыток мозга сконцентрироваться и удержать внимание на определенном занятии. Постарайтесь убирать своё рабочее место в конце дня и тогда утро будет начинаться с позитивного настроя.
Дефицит воды
Если вы употребляете недостаточное количество воды ежедневно, ваше самочувствие может значительно ухудшиться. Хроническое обезвоживание вызывает замедление работы внутренних органов, снижает кровяное давление, из-за чего может появиться ощущение «разбитости» и сильной усталости даже в начале рабочего дня. Для того, чтобы избавиться от подобного состояния, следует пить достаточное количество воды — как минимум 30 миллилитров на один килограмм веса. Можно пить как обычную фильтрованную воду, так и негазированную без добавок и подсластителей. Чтобы не забивать о регулярном питье, следует налить воду в бутылку или кувшин и поставить возле рабочего стола. Такое напоминание поможет восполнить дефицит воды в организме и поможет ввести действие в привычку.
Алкоголь перед сном
Бокал вина на ночь может вызвать ряд негативных последствий для организма. В результате вы можете часто просыпаться среди ночи, чувствовать «разбитость» и головокружение с утра. Это связано с тем, что спирт вызывает резкие скачки стрессового гормона в крови — адреналина. Если вы хотите хорошо выспаться, лучше отказаться от алкогольных напитков перед сном.
Профилактика хронической усталости
Если вы заметили, что причины для появления хронической усталости присутствуют в вашей жизни, следует свести их влияние на вас к минимуму. А чтобы привести свой ритм жизни в порядок, нужно придерживаться следующих полезных привычек:
• дайте себе время на качественный отдых;
• не берите на себя лишних обязательств;
• откажитесь от вредных привычек;
• почаще гуляйте на свежем воздухе;
• сбалансируйте свой рацион;
• начните заниматься спортом.
Такие несложные и полезные привычки, а также избавление от триггеров хронической усталости, поможет наладить ритм жизни и восстановить организм. Избавление от усталости в разы повысит вашу продуктивность и позволить активно следовать своим целям. Результат не заставит себя ждать!
