Плоский животик — мечта многих женщин. С подтянутым прессом и аккуратной фигуркой любой наряд будет к лицу! Но плоский живот не всегда является результатом изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы получить тело мечты, нужно придерживаться простых правил, которые приблизят вас к желаемому результату.
Топ-9 полезных привычек для плоского живота
Эти универсальные способы для достижения плоского живота помогут вам наладить ритм жизни, сбалансировать рацион и как можно быстрее достичь результата — с диетами и упражнениями или без них.
Пейте достаточно чистой воды
Каждый раз, когда вы выходите из дома, берите с собой бутылочку воды. Такой прием поможет избавиться от тяги к сладким газированным напиткам и покупным сокам. Также при достаточном употреблении фильтрованной чистой воды вы сможете быстро сбросить несколько килограммов. Это связано с тем, что при дефиците воды организм начинает её накапливать, образуются отеки, которые добавляют пару лишних сантиметров на талии. Не забывайте выпивать суточную норму воды, а это, как минимум, 30 миллилитров воды на килограмм веса.
Не торопитесь во время приема пищи
Чтобы наладить работу кишечника, следует уделить время тщательному пережевыванию пищи. Это поможет избежать метеоризма, и вы почувствуете насыщение едой раньше, чем опустошите всю тарелку. Иногда следует делать перерывы во время приема пищи, так как насыщение происходит спустя двадцать минут после еды. Таким образом, вы не съедите лишнего и сможете избежать расстройства желудка.
Пейте воду перед приемом пищи
Иногда, организм ошибочно принимает чувство жажды за голод. В таком случае вы съедите намного больше, чем планировали. Чтобы избежать такой ситуации, следует выпивать перед приемом пищи стакан фильтрованной воды без газа. Это поможет съесть намного меньше. А если голод после приема пищи не пройдет, всегда можно добавить в свой рацион ещё одну порцию овощей или молочных продуктов.
Держите осанку
Когда вы возьмете за привычку держать спину прямо и перестанете сутулиться, вы не только избавитесь от дискомфорта и болей в пояснице и шейном отделе позвоночника, но и автоматически начнете держать мышцы живота в тонусе. Такая стимуляция мышц живота поможет сжечь лишние сантиметры на талии и съесть меньше за очередным перекусом.
Сбалансируйте свой рацион
Как только вы добавите в своё меню свежие овощи, фрукты и зелень, ваш обмен веществ значительно улучшиться, а процесс похудения в разы ускорится. Чем больше клетчатки в вашей тарелке, тем лучше функционирует пищеварительный тракт. Достаточное количество фруктов, овощей и ягод в рационе поможет сбалансировать своё меню и насытить организм необходимыми микроэлементами, витаминами и антиоксидантами.
Введите в меню пробиотики
Такие вещества, как пробиотики, способствуют быстрому расщеплению пищи, предотвращают расстройства ЖКТ. Для того, чтобы наладить процессы пищеварения, следует ввести в своё меню такие продукты, как:
• творог;
• натуральный йогурт;
• кефир;
• мягкие сыры;
• ряженку.
Откажитесь от газировки и фастфуда
Такие продукты состоят из пустых калорий и легкоусвояемых углеводов, которые непременно превращаются в лишние килограммы после приема пищи. Замените вредную еду в рационе на здоровые и полезные продукты. Основа правильно питания должна состоять из овощей и фруктов, мяса, зелени, рыбы, орехов и натуральных напитков на основе ягод, зеленого чая и молочных продуктов.
Распределите нагрузку
Если вы занимаетесь в спортзале, следует обратить внимание на все виды упражнений. Чтобы сжечь жир на животе, недостаточно легкой аэробики или силовых упражнений на пресс. Попробуйте распределить нагрузку, сочетая кардиотренировки с силовыми подходами, ходьбой, плаванием, бегом и пешими прогулками на природе. Не менее полезны в достижении данной цели йога, езда на велосипеде и стретчинг. Следите за разнообразием своих упражнений и результат не заставить себя ждать!
Проконсультируйтесь с профессионалом
Прежде, чем перейти к новой тренировке, системе питания или диете, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом или тренером. Они помогут вам правильно выстроить ритм физических занятий и составить грамотный рацион, который идеально подойдет вашему организму. К тому же, такой подход поможет избежать травматизма во время занятий в спортзале и пищевых расстройств.
Если вы будете придерживаться таких простых правил, то уже через несколько недель увидите заметный результат. Вас по-настоящему удивит то, как может преобразиться тело, если наладить свой ритм жизни и придерживаться простых и эффективных полезных привычек!
