Согласно статистике, около 80% женщин испытывают болевые ощущения во время критических дней. Почему возникают боли при месячных, и как помочь себе в эти непростые моменты, давайте узнаем.
Почему болит живот при месячных
Неострые и периодические менструальные боли, по мнению специалистов, это нормально. Они являются самостоятельным симптомом, а не признаком заболевания. В гинекологии их называют первичной дисменореей. Проще говоря, серьезного ничего нет, однако неприятные ощущения в эти дни способны ухудшить качество жизни и общее самочувствие.
Минус еще и в том, что многие женщины пьют обезболивающие таблетки, что не лучшим образом сказывается на желудке или печени. Вот почему имеет смысл справляться с болью при месячных нелекарственными средствами.
Самомассаж
Его делают в нижней части живота легкими круговыми движениями, меняя направление: сначала по ходу часовой стрелки, потом – против нее.
Давить на болезненную область ни в коем случае нельзя, прикосновения должны быть максимально нежными. Самомассаж в течение нескольких минут заметно уменьшает боль.
Также можно помассировать и поясницу – расслабив ее мускулатуру, вы тоже снизите болевые ощущения. Бывает, что в критические дни отекают руки и ноги, имеет смысл слегка помассировать их, чтобы убрать отечность.
Принять позу эмбриона
Если вы сидите или стоите, то боль во время месячных может усиливаться. Для облегчения состояния примите лежачее положение – идеальной будет поза эмбриона, когда вы располагаетесь на боку, а ваши колени согнуты и подтянуты к нижней части живота.
Помогает эта поза и при болях в поясничном отделе. Отдохните в таком положении не менее получаса, старайтесь дышать спокойно и равномерно.
Физические упражнения
У этого способа борьбы с менструальными болями есть как сторонники, так и противники. Первых значительно больше. Главное, не давать телу большую нагрузку, достаточно проявить легкую и приятную активность, во время которой организм будет получать больше кислорода, за счет чего повысится выброс гормона эндорфина. А он, как известно, является естественным природным обезболивающим. Подойдет плавание, пешая прогулка, восточная гимнастика, езда на велосипеде.
Кроме того, небольшая физическая нагрузка улучшит кровоток, что будет способствовать скорейшему выведению отторгаемого маткой эндометрия и снятию болевого спазма из-за застоя крови в половых органах.
Прогревание
Исследование ученых доказало, что тепло во время месячных действует не менее эффективно, чем обезболивающие лекарства. Но в отличие от них не имеет побочного влияния на организм.
При сильной боли во время месячных прикладывают к низу живота теплую (но не горячую!) грелку или пластиковую бутыль с теплой водой. Также можно постоять под теплым душем.
Но помните, горячая вода или горячая грелка противопоказаны: они могут усилить кровотечение.
Правильная диета
За несколько дней до месячных скорректируйте рацион. Желательно отказаться от напитков и продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы и застой жидкости организме. Это крепкий чай и кофе, соленая и маринованная пища, жареные и жирные блюда.
Питание во время болезненной менструации должно быть богато едой с высоким содержанием витаминов С и В, а также магния и калия. Они укрепляют нервные волокна и снижают чувствительность нервных окончаний, помогают мышцам расслабиться, положительно влияют на водно-солевой обмен, а также снимают тревожность и раздражительность.
Использование тейпов
Для снятия менструальных болей хорошо помогает тейпирование. Тейпы – это специальные пластыри (их продают в аптеке), которые определенным образом, как указано на схеме в инструкции, наклеиваются на тело.
В критические дни тейпы надо наложить так: одну полосу горизонтально (между лобковой костью и пупком), вторую – поперек первой полосы, чтобы получился крест. Можно также приклеить и третий тейп – на спину, в области, соответствующей средней или верхней части матки.
Если с помощью перечисленных средств избавиться от менструальных болей не получается, обратитесь за помощью к врачу-гинекологу, который проведет обследование и подскажет обезболивающие препараты или иное лечение.
