Из всех групп мышц, которые человек чаще всего качает, пресс выделяется больше всего просто потому, что большинство мечтает о пресловутых кубиках, но при этом люди совершают огромное количество ошибок, а в итоге получают отсутствие этого самого результата. Мышцы пресса, как и любой другой части тела, не так просты, а потому, чтобы действительно их накачать, нужно подобрать не только оптимальный уровень нагрузки, но и подходящие упражнения, а также избежать распространенных ошибок. О самых распространенных ошибках при подобных упражнениях расскажем далее!
Ошибки при выполнении упражнений на пресс
Если с упражнениями не может помочь квалифицированный тренер, то по поводу ошибок человек должен интересоваться самостоятельно. Во время тренировок пресса люди чаще всего ошибаются в следующем:
• Мышцы получают неправильную нагрузку, из-за чего видимый результат вовсе отсутствует или мышцам причиняется значительный вред.
• Несмотря на то что человек тренируется, он не подвергает тело нагрузке, то есть подбирается минимальный ее уровень, а в свободное время человек ведет абсолютно пассивный образ жизни, совершенно не напрягая мышцы.
• Во время занятий человек полностью выравнивает спину, а это приводит к тому, что мышцы сокращаются не совсем правильно, соответственно, нагрузка также смещается.
• Любые выбранные упражнения делаются быстро и поверхностно, а это мешает в должной степени им ощутить нагрузку и до конца сократиться.
• Мышцы не получают никакого отдыха. Некоторым людям кажется, что такой подход только закаляет мышцы, в реальности же это только сильно травмирует их.
• Если человек будет выполнять только упражнения на пресс, то они могут быть малоэффективны, соответственно, внешних результатов будет почти невозможно добиться, несмотря на то, что укрепление мышц будет происходить.
• Женщинам нет смысла выполнять такие же тяжелые упражнения, как мужчинам, так как у них другая физиология, особенно в области живота, и какой-то процент жира все равно останется.
• Во время выполнения многие люди отказываются от замирания в ключевой точке движения, а оно на самом деле позволяет получить больше нагрузки и эффективнее проработать мышцы.
• Упражнения для пресса не помогут избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Особенно это касается живота, поэтому тренировать пресс только ради похудения бессмысленно.
• Упражнения не должны выполняться слишком часто, чтобы мышцы не успевали привыкнуть нагрузке, а большинство тренируется чуть ли не
каждый день.
Что касается техники выполнения, то в целом все будет зависеть от конкретных упражнений. Минимизировать ошибки можно, если хотя бы первое время заниматься под руководством тренера.
Учитывая все это, для положительного результата людям рекомендуется составлять правильную программу тренировок, менять свое питание соответственно ей, а также не концентрироваться исключительно на одном прессе. Для того чтобы получить идеальный живот, придется заниматься полностью всем телом, а если этого не делать, то человек впустую будет тратить свое время. Замечали ли вы у себя такие ошибки?
