Спорт способен не только улучшить фигуру, но и укрепить тело. Многие упражнения помогают снизить риски развития болезней опорно-двигательного аппарата и суставов, сердца, нервной системы. Сегодня мы расскажем вам о тех тренировках, которые могут улучшить состояние легких и помогут поддерживать их в отличном состоянии на протяжении всей жизни.
Топ-7 эффективных нагрузок для здоровых легких
Упражнения и нагрузки из нашей подборки помогают улучшить состояние легких, наращивая ткани, что поддерживают орган. Для этого нужно проводить регулярные тренировки, чтобы эффект от упражнений был продолжительным. А если вы только недавно бросили курить, то тренировки, включающие данные упражнения, техники и нагрузки, помогут значительно оздоровить орган и улучшить процесс дыхания. Прежде всего, это такие упражнения:
● Наклон. Упражнение позволяет высвободить легкие и укрепить ткани. Нужно встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Наклоняясь вниз, необходимо выдохнуть весь воздух, а возвращаясь в исходное положение — глубоко вдохнуть и задержаться на десять секунд. Упражнение следует повторить ещё четыре раза, чтобы задействовать максимальный объем легкий.
● Планка. Классическое упражнение позволяет держать в тонусе позвоночник и мышцы, развивать дыхательные пути. Следует принять стойку для отжиманий, согнуть локти под углом в девяносто градусов так, чтобы тело было расположено параллельно полу. Вес следует перенести на пресс и предплечья, выровняв спину. Задержаться в данной позе нужно на тридцать секунд.
● Пилатес. Многие упражнения из пилатеса помогают поддерживать в должном тонусе мышцы поясницы и пресса, укрепляют диафрагму. Одно из самых эффективных упражнений проводится в позе лежа. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и плотно прижав стопы к полу. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Далее следует сделать глубокий и очень медленный вдох, отрывая от поверхности пола шею, голову и плечи. На выдохе нужно поднять и выпрямить ноги под углом сорок пять градусов. Ноги нужно поднять до десяти раз, после чего повторить упражнение.
● Гимнастика для здорового дыхания. Все упражнения из комплекса дыхательной гимнастики положительно влияют на состояние легких и психическое состояние человека. Они позволяют расслабиться и снизить тревожность, снять стресс и усталость. Основа таких упражнений — медленный и глубокий вдох через нос, задержка дыхания, медленных выдох воздуха через рот.
● Отжимания ребенка. Подобное упражнение снимает напряжение с области грудной клетки и раскрывает легкие. Нужно принять классическую позу для отжиманий, наклоняя голову вниз. Следует сделать глубокий вдох и медленно поднять голову, расположив плечи и шею максимально высоко. На выдохе необходимо вернуться в изначальную позу.
● Гребля. Эта техника позволяет благотворно воздействует на легкие. Для его выполнения потребуется бинт или эластичная лента. Нужно сесть и вытянуть ноги вперед на полу так, чтобы перебросить ленту через ступни и скрестить ее концы. Руки следует вытянуть перед собой и потянуть ленту, касаясь к грудной клетке. Упражнение нужно повторить пятнадцать раз.
● Дышим диафрагмой. С помощью этого упражнения можно укрепить пресс и натренировать легкие. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, и расположить одну руку на груди, а вторую — на животе. Вдыхая, нужно следить за тем, чтобы ладонь на животе понималась выше той, что расположена на груди. На пике упражнения необходимо задержаться на десять секунд.
С помощью таких упражнений можно значительно улучшить состояние легких, избавиться от одышки и последствий длительного курения.
